1 odpowiedź w tym temacie

[Haroldek48]

Dobry plan treningowy jest podstawą przyszłego sukcesu.. Tak w skrócie powinny wyglądac plany w zależnosci od obranego celu:
Trening na mase-
powinien byc oparty na ćwiczeniach podstawowych, takich jak: przysiady, wyciskania, uginania, wyprosty (ćwicznia te robimy na wolnych ćięzarach) na duże grupy robimy od 12-16 serij, a na mniejsze 9-12 serij z liczbą powtórzeń od 6-12. I przerwą między seriami ok 2-3 minuty. Nalezy pamiętac ze pierwsze 2-3 serie to serie rozgrzewkowe. Każdą grupe mięsniową trenujemy raz w tygodniu.
TRENING NA SIŁE-
Każda grupe trenujemy raz w tygodniu, liczba powtórzeń- 5-1 na duże grupy robimy 8-10 serij na małe 6-8serij plus 2-3 serije rozgrzewkowe. Czas odpoczynku między seriami to 3 do 5 minut.
TRENING NA RZEŹBĘ
Tutaj zaleca się większą liczbe treningów nawet do 6 tygodniowo, a każdą partie mieśniową można trenować nawet 2x w tygodniu robimy krótkie bardzo intensywne treningi a czas między seriami zmniejszamy do 60-30 sekund. Można stosowac serije łaczone, serie potrójne, gigandserie. Z różnorodnością cwiczeń dodajemy więcej izolowanych ćwiczeń i na maszych. (w miare zawansowania) a po treningu siłowym dodajemy areoby ok 30-45 minut. Liczba powtórzen nie mniejsz nż 12 w serij..
Oczewiscie są to tylko ogólne zalecenia a o ZALECEŃ mogą byc oczewiście odstępstwa ponieważ każdy organizm inaczej reaguje na bodźce ten zalecenia ogólne powinny tylko służyc jako podstawa do opracowania własnych metod metodą prób i błędów.

[Michał1]

Nowością to nie jest, a i wszędzie takie info znaleźć można.