7 odpowiedzi w tym temacie

[belzebub12]

Witam kolegów.
Moja narzeczona chcę zacząć przygodę z siłownią. Celem tego będzie oczywiście spalenie niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Czy taki plan ogólnorozwojowy znaleziony na naszym forum będzie odpowiadał? Do tego oczywiście jeszcze aeroby w postaci biegania 2,3 razy w tygodniu.

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s , 12-15powt. (klata)
- podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2 ser. 12-15 powtorzen(barki)
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda)
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-15po (biceps)
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15po (triceps)
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25po (lydki)
-unoszenie tułowia z opadu 2s max (prostownik grzbietu)
-brzuszki 2s , 20 pow (brzuch)

[Maravia]

Hej...zaczyna przygode z siłownią...to może taki plan na poczatek :

1.Wypychanie nóg na suwnicy- 3x 15

2.Wykroki z hantlami lub uginanie nóg tyłem leżac- 3x15

3.Sciaganie drążka wyciągu górnego za głowe - 3x15

4.Wyciskanie sztangielek na skosie np lub na płaskiej ławce -3x15

5.Wyciskanie na maszynie-barki lub wyciskanie sztangielek siedząc badz stojąc -3x15

6.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -triceps- 3x15

7.Uginanie hantli stojac lub siedząc -biceps- 3x15

8 Brzuch: - zwis- 3x 15 badz 20
- skłony do kolana lub skłony z obciążeniem-3x 15 na strone
- spięcia- 3x 15 lub 20

I na zakonczenie rowerek, obitrek 40 minut.

Podaje Ci moj stary plan,,,pierwszy plan ktorym zaczynałam i byłam z niego bardzo zadowolona.

Oczywiscie niech sie wypowiedzą Nasi Panowie

Użytkownik Maravia edytował ten post Ponad rok temu

[belzebub12]

Maravia a jak to z seriami i powtórzeniami u Ciebie wyglądało?

[Maravia]

Maravia a jak to z seriami i powtórzeniami u Ciebie wyglądało?

Wybacz,,,dzis mi serce szwankuje, wiec dopisałam tam serie i powt. .

Obciążenie zaczac od w miare lzejszych.Chyba,ze kobieta power ma i wezmie ile da rade

Użytkownik Maravia edytował ten post Ponad rok temu

[belzebub12]

oj moc to ona ma ale nie ma co przesadzać bo zacznie się jeszcze na mnie wyżywać

robiłaś go 2 czy 3 razy w tygodniu?

[Maravia]

oj moc to ona ma ale nie ma co przesadzać bo zacznie się jeszcze na mnie wyżywać

robiłaś go 2 czy 3 razy w tygodniu?

Trening 3 razy w tygodniu. Ale ciężary brałam takie by wykonywac poprawnie technicznie.Bo nie sztuka złapac dużo a robic byle jak i szybko.

Na Tobie to tzw. aeroby

[belzebub12]

Na Tobie to tzw. aeroby

no raczej

cieżar ja juz jej pomoge dobrać bo sama sobie pewnie z tymnie poradzi. dziekuje za pomoc:) plusik leci )

[Maravia]

Da rade...z Twoją pomocą Oj tam z tym plusem...jak mogłam pomóc tak pomogłam.Cała przyjemnośc po mojej stronie.