4 odpowiedzi w tym temacie

[MUNq]

Witam, mam problem dotyczący moich treningów na siłowni. Posiadam własną siłwonie w domu (ławeczka z ćwiczeniami na nogi, + worek treningowy + obciażenia + hantle). Trenowalem od 2,5 roku pilke nozna.

Moje paramtery:
- 170 cm wzrostu
- 52 kg wagi
- 17 lat
- drobna postura, szybkie trawienie pokarmów

Trenuję na własnej siłowni od 4 miesięcy z przerwami. Moje treningi wyglądają słabo, mianowicie: Srednio chodzilem na silownie 4x na tyg, z przerwami 2-1 tygodniowymi. Trenowałem wszystkie mieście ciała jednoczescie: Wycis sztangi lezaco, nogi (tylem i przodem), brzuszki, hantle (np. rozpiętki). Po tym okresie moge zaobserwowac maly wzrost sily, wielkosc miesni.

Niepokoi mnie to ze nie moge nabrac masy, w czasie tego okresu przytylem zaledwie 3 kg, oraz to ze bola mnie czasami rece, przy czynnosciach prostych jak podniesienie ich do gory. Rece bola mnie chwilowo przy podniesieniu, w okolicy bicepsa. Jest to bardziej prawa reka. Nie trenowalem codziennie do duzego zmeczenia (podnosilem 12-18 razy ciezar dla mojego ciala sredni, ktory latwo podnosilem). Moje nastepujace pytania: Czego moze byc to wina, i czy jest to normalne? 2. Co mam dalej robic, jak rozpisac sobie plan treningu? 3. Czy ulozyc sobie jakas diete, poniewaz dotychczas nie bylem na zadnej (tak aby przybrac miesni)?

Z gory dziekuje za odpowiedz poniewaz troche sie zaniepokoilem, a nie ukrywam w tych sprawach nie jestem geniuszem

[Michał1]

Bez diety nic dziwnego, że stoisz w miejscu.Trening weź na wolnych ciężarach.

[MUNq]

Tzn bolące chwilowo rece są winą czego? Ułożyłbyś mi odpowiednią diete na początek (jestem chudy), oraz co to dla Cb znaczy wolnych ciezaracH?

[pit86]

wolne ciężary znaczy sztangi i hantle

pzdr

[Gość]

wszystko masz w tematach podiweszonych , ogarnij sie i poszukaj trening na wolnych ciezarach i dieta na mase tak trudno poszukac ?