4 odpowiedzi w tym temacie

[oskarx]

dobrałem sobie kilka cwiczen takich jakie lubie, bez zadnych wigibasow i w domowych warunkach. Mam taki oto FBW:

cel: wytrzymałość (podwaliny pod robienie masy na splitach)
częstotliwość: co drugi dzień
czas przerw między seriami do 1min.
czas trwania treningu: 50 min
plecy:
podciąganie na drążku 1s maxp
wiosłowanie sztangielkami 3s 15p
biceps:
wachlowanie sztangielkami 3s 15p
klata:
pompki szeroko 2s maxp
pompki wąsko 2s maxp
bary:
wymachiwanie na boki sztangielkami 3s 15p
triceps:
francuz na stojaco sztangielką 3s 15p
przedramiona:
machanie sztangielką podwchytem 1s 20p
machanie sztangielką nadwchytem 1s 20p
brzuch:
a6w 1s 20p


Proszę o krytykę i porady

Użytkownik oskarx edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

brak nog...klata daj jako 2 partia a potem bic

[Grammatikk]

Jak wygląda wachlowanie sztangielkami?

[Gość]

to jakis zart ?

[oskarx]

sory, nie znam profesjonalnych nazw... mam na mysli "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):"