11 odpowiedzi w tym temacie

[oskarx]

Cześć wszystkim.
Na wstępie się przedstawię:
185cm / 68 kg chudy ektomorfik
22 lata
cel: masa 80kg (miałem już kiedyś 76kg, ale przestałem ćwiczyć).
nie mogę jeść laktozy oraz glutenu

Ze względu na brak czasu (studiuję i pracuję) moja dieta musi być mało czaso chłonna. Proszę o ocenę:

Śniadanie:
mandarynka 60 [g]
chleb ryżowy 100 [g]
pestki z dyni 100 [g]

Obiad:
ryż brązowy 200
papryka 200
oliwa z oliwek 25
filet z indyka/łosoś pieczony 160
vit. D + wapń

Przed treningiem:
mandarynka 60
chleb ryżowy 100

Po treningu:
ryż brązowy 100
oliwa z oliwek 25
cebula 50
2 pomidory 300
filet z indyka/ łosoś pieczony 160

Kolacja:
jajko surowe 60


TOTAL:
białko 130
tłuszcze 102
ww 378
kcal 3000

błonnik 57
sód 50%
potas 140%
wapń 34% (nie liczac tabl.)
fosfor 462%
magnez 305%
żelazol 157%
cynk 113%
miedź 122%
mangan 250%
A 142%
D 18% (jesli indyk a jesli ryba to 300%, nie liczac tabl.)
E 378%
B1 153%
B2 57%
NIACYNA 186%
B6 221%
B12 102%
FOLACYNA 199%
C 488%

i tak dzien ,w dzien, dobre ?

Użytkownik oskarx edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A jajko surowe to w jakim niby celu ma być?

[oskarx]

żeby nie marnować czasu na gotowanie... z resztą smakuje mi takie

[Grammatikk]

Fuj jesteś ewenementem

[oskarx]

znasz może Wujka Maćka? słynny koksowianin z forum e-gym...
to on mi wskazał że tak można. koleś od lat wypija 5 surowych jajek dziennie i twierdzi ze jest okazem zdrowia.

Użytkownik oskarx edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Za czasów jak zaczynałem przygode z ciężarami piłem surowe jaja. Dla mnie wchodzą idealnie! I nigdy nic nie było negatywnego

[oskarx]

.k czy ktoś oceni moją dietę ?

[tygrytron]

1posiłek brak białka
2. 100g ryżu
3. 100g ryzu +białko
4. za dużo tłuszczu
5. nie lepiej te jajka przenieść na sniadania a na kolacje jakieś inne zródlo białka ?

[oskarx]

dzięki za opinie... białko wepchnalem na wieczor, bo podobno tylko wieczorem sie wchlania...

[slysz]

Gdyby tylko wieczorem się wchłaniało to po co mielibyśmy je jeść w dzień ? Na wieczór/kolację twaróg.

Użytkownik slysz edytował ten post Ponad rok temu

[oskarx]

nie moge twarogu - nie trawie laktozy ;p

[tygrytron]

To piers z kuraczaka albo ryby+tłuszcz