67 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

Mono najwazniesze dawki to rano i do 15min po treningu bo wtedy masz okno anaboliczne otwarte na oscierz

[KahalDrago]

DT
TRENING
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10-8-6 30 KG 25 KG 25 KG
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6 50 KG 55KG 60 KG o0 dzis mega
Drugi zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 10-8-6 20KG 25KG 30 KG
Francuskie wyciskanie sztangi trzymając pochwytem 3s 10-8-6 25 KG 20 kg 20 kg
Trzeci zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10-8 20 KG 20 KG 20KG
Pompki NA PORĘCZACH 4 X 6 i tutaj poezja robiłem podchody po 2 -3 powtórzenia max już nie miałem siły wcale ale zrobiłem
Dieta

4 x mono
120 g owsiany mleko białko
300 ryzu 160 kura warzywa oliwa
120 ryzu 150g kura warzywa oliwa
Po treningu 4 x mono + szejk
5 jajek 150 g chleba razowego zbrakło mi kury
250 g sera twarogowego

Użytkownik KahalDrago edytował ten post Ponad rok temu

[KahalDrago]

4 mono DNT 1 lutego brak treningu ból pleców
120 g owsiany mleko białko
260 ryzu 160 kura warzywa oliwa
120 ryzu 100 g kura warzywa oliwa
100 g ryzu 100 g kura warzywa oliwa

250 g sera twarogowegego


4 mono
DNT 2 Lutego
120 g owsiany mleko białko 4 x mono
260 ryzu 160 kura warzywa oliwa
120 ryzu 100 g kura warzywa oliwa
100 g ryzu 100 g kura warzywa oliwa

250 g sera twarogowegego 4 x mono

Użytkownik KahalDrago edytował ten post Ponad rok temu

[KahalDrago]

120 g owsiany mleko białko 4 x mono
260 ryzu 160 kura warzywa oliwa
120 ryzu 100 g kura warzywa oliwa
100 g ryzu 100 g kura warzywa oliwa

150g sera twarogowegego 600ml mleka 2 miarki białka 4 x mono
Dieta z 3 Lutego

[Gość]

powaznie w jednym posilku zjadles 260 gram ryzu ?

[KahalDrago]

no co to za problem

[Gość]

chyba zle ważysz to są prawie 3 torebki ryzu .

[KahalDrago]

chyba zle ważysz to są prawie 3 torebki ryzu .

no chyba nie bo po ugotowaniu go tyle mi wchodzi na wage jeszcze napisze wypiske z dziś ale dieta to dziś masakra

[KahalDrago]

DT
Wycisk sztangielek plasko 3 s 10-8-8 40kg 45 kg 40 kg
Wycisk sztangielek skoks dodatni 3 s 10-8-8 40kg 40kg 40 kg
Rozpietki płasko 3 s 15 16 kg
Wyciskanie skos ujemny 3s 12 50 kg
łydki
Wpiecia na palcach 5 s 25 45 kg
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 s 15
Maszyna 3 s 20
Dieta i dziś lipa totalny brak czasu ledwo znalazłem czas na trening
120 g owsiany mleko białko
Be smart
torba ryzu 180 g kury
Banan : szejk białkowy mleko
5 cistek kokosowych
250 g sera twarogowego

mam moralniaka o tą dietę 1 raz od 2 tygodni nie dotrzymałem

Użytkownik KahalDrago edytował ten post Ponad rok temu

[KahalDrago]

Użytkownik KahalDrago edytował ten post Ponad rok temu

[KahalDrago]

Użytkownik KahalDrago edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

daj foty przy normalnym swietle bo z tego co tu widac to ogolnie lipa jest z toba...nie chwalac sie ale ja po 3 miechach mialem lepsze efekty

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[KahalDrago]

daj foty przy normalnym swietle bo z tego co tu widac to ogolnie lipa jest z toba

jutro dodam w normalnym świetle

[cynek89]

I dieta chlopak dieta bo z tym tez slabo u ciebie troche

[koksu123]

i niech ktoś Ci porobi foty w miarę normalnych pozach

Pzdr.

[KahalDrago]

Dobra nic nie dodaje bo wiocha

[koksu123]

Dodawaj, ale tak aby to miało ręce i nogi heh Możesz kogoś poprosić o pomoc, aby zrobił Ci zdjęcia

[KahalDrago]

Ehhh mam doła przez was wstałem o 12 nic mi sie nie chce

[pit86]

no co Ty chłopaku masz doła ??

każde niepowodzenie powinno cie popychać do działania

dla kogo ćwiczysz dla innych czy dla siebie, nie rozumiem takiego podejścia bierz sie w garść i udowodnij wszystkim że jesteś twardy

ja mieszkam w Szwecji i każdego dnia musze wszystkim udowadniac że polak wcale nie jest gorszy ( a mamy tutaj opinie pijaków i wieśniaków )

do roboty się bierz i działaj nie od razu Kraków zbudowano

trenuj i jedz a efekty przyjdą za rok przeczytasz swój dziennik i wtedy zobaczysz jaką droge przeszedłeś

nie wolno się poddawać wstawaj i walcz!!!

Pozdro

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

No wiesz co? nawet nie chce czytac tutaj o dołach itp . .

Chcesz? to zamienimy się problemami...idziesz na taki układ?

ps. Twoj nick ..wiesz kim był ów mężczyzna? Nooo to do roboty i jedziesz ostro.

Użytkownik Maravia edytował ten post Ponad rok temu