58 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

13/02/2013 DT

Nogi

Przysiady 15-12-10-10-6

Wypychanie na sównicy 15-12-10-8

Prostowanie siedząc 4x10p

Mc na sztywnych 3x10p

Uginanie leżąc na brzuchu 3x10p

po treningu zajechany na maxa

[pit86]

jak zajechany po trenie tzn że tren jak nalezy

powodzonka

p.s. jak możesz to pisz prosze jakie ciężary

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

14/02/2013 DT

Biceps + Triceps + Łydki + Brzuch

Modlitewnik sztanga łamana 3x15p + Poręcze pompki 15-15-12

O kolano z hantlem 15-15-12-12 + Prostowanie w bramie z linami 4x15p

Uginanie z supinacją z hantlami 3x15p + Francuskie sztanga łamana lekki skos + 15-12-12

Młoty 3x15p + Prostowanie z bramie z linami w opadzie 3x15p

dobitka siódemka + Prostowanie w bramie 25p

Wspięcia siedząc 20-15

Wspięcia stojąc z hantlami 15-15

Unoszenie nóg na poręczach 3x15p

Uginanie na boki z hantlem 3x10p

Brzuszki z nogami w górze 50p

Ciężary będę pisał od następnego tygodnia ale zmniejszyłem je na rzecz powtórzeń

[PUMP]

15/02/2013 DT

Barki + Kaptury + Przedramię

Wyciskanie hantli siedząc 3x15p

Wyciskanie sztangi siedząc 3x15p

Unoszenie hantli na boki 3x15p

Unoszenie kratownicy chwyt młotkowy w przód 15-15-12

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15p

Face pulls 3x15p

Unoszenie hantli leżąc na ławce na brzuchu 3x15p

Szrugsy sztangą 10-8-6

Szrugsy hantlami 3x10p

Zwijanie 2x

Uginanie nadgarstków w bramie z dołu 2x

Uginanie nadgarstków ze sztangą 2x

[Bucy15]

Ale jakbyś jesczze ciezary pisac to by było super

[PUMP]

18/02/2013 DT

Klata + Plecy + Brzuch

Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20p

Wyciskanie hantli skos górny 3x15p od 27kg do 31kg

Rozpiętki + Buterflay 3x 20+15p

Wyciskanie sztangi skos dolny 3x15p 70-80kg

Wyciskanie hantli z supinacją skos górny 3x15p 20kg

Wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-12 55do60kg

Wyciąg górny zza kark 4x15p

Wiosłowanie siedząc na maszynie 3x12p

Wiosłowanie hantlem 3x10p 25kg

Wyciąg dolny chwyt V-Bar 3x15p

Unoszenie tułowia na maszynie 3x15p

Unoszenie nóg na poręczach 2x15p

Allach 2x25p

Uginanie na boki w bramie 2x20p

Brzuszki z nogami w górze 2x20p

Twister 2x40obr

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Ooo kurfa
To wszystko na jednym treningu ? Ile to robiłes ?

[PUMP]

1h 35min

[PUMP]

20/02/2013 DT

Uda + Brzuch

Przysiady 12-10-8-6 od 70kg do 125kg

Mc na sztywnych 4x10p 70kg

Wykroki z hantlami 4x10p na nogę 13-15kg

Prostowanie siedząc 3x15p

Uginanie leżąc na brzuchu 3x12p

Unoszenie nóg na poręczach 5x15p

[PUMP]

21/02/2013 DT

Biceps + Triceps + Łydki + Brzuch

Modlitewnik sztanga łamana 15-15-12 + Poręcze 3x15p

O kolano z hantlem 3x12p + Prostowanie w bramie z linami 3x15p

Uginanie z supinacją nadgarstków z hantlami 3x15 + Francuskie oburącz hantla siedząc 3x15p

Młoty 3x15p + Prostowanie z dołu bramy w opadzie 3x15p

Wspięcia na palce siedząc 2x20p

Stojąc 2x20p

Allachy 30-30-20

Uginanie na boki 3x10p

Muszę zacząć jeździć rowerkiem albo biegać bo już 81,5 kg ważę

[koksu123]

No to ładnie masa idzie Jak nie podlewa to oby tak dalej heh

Pzdr.

[PUMP]

23/02/2013 DT

Barki + Kaptury + Przedramię

Wyciskanie hantli siedząc 3x15p od 23kg do 29kg

Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3x15p od 45 do 65kg

Unoszenie hantli na boki 3x15kg od 9 do 11kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x15p 30kg

Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3x15p 9kg

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 3x15p

Face pulls 3x15p

Szrugsy sztangą 10-8-4

Hantlami 10-8-8

Zawijanie 3x

Zawi na drążku 3x

[PUMP]

25/02/2013 DT

Klata + Brzuch

Wyciskanie na maszynie sziedząc 3x20p

Wyciskanie hantli skos górny 3x15p

Rozpiętki + Buterflay 3x15p+3x15p

Wyciskanie hantli z supinacją skos górny 3x15p

Wyciskanie sztangi skos dolny 15-12-5

Unoszenie nóg na poręczach 4x12p

ORBITREK 35 MINUT

[PUMP]

26/02/2012 DT

Plecy + Kaptury

Wyciąg dolny v-bar + Przyciąganie na maszynie siedząc 3x15p + 3x12p

Wyciąg górny zza kark 4x12p + Ściąganie lin na prostych 3x12p

Wiosłowanie hantlem 3x10p

Wiosłowanie półsztangą T-Bar 3x12p

Unoszenie tułowia 3x15p

Szrugsy hantlami 4x 10-8p

[PUMP]

.

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

14/04/2013

Od jutra zaczynam zestaw odżywek który składa się z :

 

500g Mono Scitec  

2x120 caps DAA 1000 Activłab

500g Activlab Protein 80+

750g ActivLab 6 Protein Blend

1000g C-6 Hi-Tec

200g SAW Trec

Witaminy z biedronki i isoactive z activlab

 

Zobaczymy może coś ruszy trening normalny dzielony :

Poniedziałek klata biceps

Środa Nogi

Czwartek barki(przód i bok) triceps

Sobota plecy tył barków kaptury

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Może jakieś fotki z aktualnej formy?

[PUMP]

Lepiej nie 77 kg ważę dopiero tydzień ćwiczę po przerwie

[PUMP]

15/04/2013 DT 

 

Klatka + Biceps 

 

Wyciskanie płasko 10-8-6-6-3 

Wyciskanie hantli z supinacją skos górny 4x10p 

Rozpiętki lekki skos 3x12p 

Buterflay 3x12p 

 

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12-10-8 

Uginanie z hantlami z supinacją 3x10p 

Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10p 

 

suple:

Rano na czczo 5g mono i 1 witamina 

Przed treningiem 1h 2 tab DAA 25 min przed 6g SAW 

Po treningu 30g białka 80+ , 5g mono , Banan

Przed snem 2 tab DAA

 

Na treningu pompa dobra wszystko ok tak jak miało być siła w porównaniu z tamtym tygodniem trochę lepiej ale i tak rewelacji nie ma zobaczymy jak będzie po odżywkach