15 odpowiedzi w tym temacie

[BMXsiaz]

Cześć. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i tylko 56 kg i pomyślałem że to najwyzszy czas sie wziąść za siebie, tylko nie zbardzo wiem jak . Cwicze A6W dzieki czmu mam fajny kaloryferek ale interesuja mnie bary , plecy i gorna czesc klaty. Prosze wiec o jakies rady jak przytyc troche i uzyskać efekt taki jak ten gościu z foty co podobno jest w moim wieku i wyciska 103 kg.

Użytkownik BMXsiaz edytował ten post Ponad rok temu

[Natka]

Dziwne pytanie. Brzuch sam się nie zrobił, po prostu go ćwiczyłeś, więc to samo zrób z klatą i całą resztą.
Odpowiedź jest banalna: trening + dieta na masę.
W tematach podwieszonych są gotowce, poszukaj, poczytaj a na pewno coś znajdziesz.
W razie wątpliwości pytaj o konkrety, a chłopcy są tutaj bardzo pomocni i wiedzę mają sporą to pomogą.
Tylko wykaż trochę własnej inicjatywy
pzdr i powodzenia

[BMXsiaz]

Tak tylko chodzilo mi o jakas rade a propo ulozenia diety i cwiczen jakie powinienem wykonywac . Czytalem cos zebym w kreatyne zainwestowal ale zdania sa podzielone

[Natka]

Rada jest wyżej, szukaj w gotowcach w tematach podwieszonych. Są nie tylko gotowe diety i treningi, ale też wskazówki czym się kierować układając samemu. Wiele info jak zacząć ćwiczyć, jaką metodą.

http://forum-kult...ody-treningowe/
http://forum-kult...z-raczkujacego/
http://forum-kult...l-body-workout/
http://forum-kult...y-dla-amatorow/

Ułóż plan a ktoś Ci go sprawdzi.


I nie wiem, czy suplementy na sam początek są konieczne i wskazane...

[23Viper23]

krety bez diety nie ruszaj nawet
kreatyna to nie żloty środek bo bez diety nic nie da

[Laky]

Z treningami wytłumaczyli Ci już przedmówcy
Kreatyna? Owszem ale nie na początek!!
Rozruszaj się pierwsze dopnij dietę poćwicz pare miesięcy i możesz myślec o sumplementach:)
A gość z obrazka to raczej niezbyt dobry do wyznaczenia sobie celu

[BMXsiaz]

Dzieki za pomoc . Mam dobra lekturke która napewno mi sie przyda

[Lukasyno]

jak chcesz iść na siłke to idz trening ogólnorozwojowy wystarczy ci jakieś małe ciężary żebys nauczył się techniki jak ćwiczyć poprawnie a reszte dodali koledzy

[BMXsiaz]

no pdciagania ,pompki i jeszcze na wioslarzu i bierzni robie co drugi dzien juz ladnych pare miesiecy jak nie rok( z malymi przerwami jak chory bylem ) . Zaczalem razem z A6W a teraz myslałem o czymś bardziej konkretnym

[BMXsiaz]

A jezeli rady z czyms konkretnym to na chacie mam lawke,wioslarz,atlas,hantle i modlitewnik i drazek

Użytkownik BMXsiaz edytował ten post Ponad rok temu

[PAPAYOS]

180 wzrostu i 56 waga/
Chłopie,toż Ty zachudzony jesteś
Weż się za porządne żarcie,i trening na wolnych ciężarach
O a6w zapomnij,najpierw nabierz w choooj ogólnej masy
Pozdro

[Natka]

Kurcze racja, ważysz tyle co ja, ale ja mam 166 cm wzrostu i jestem kobietą...

[pit86]

wg mnie trening przy użyciu własnego ciała + dobra micha

masz 15 lat na robienie formy masz jeszcze dużo czasu

Pozdro

[BMXsiaz]

tyle ze ja mam taki metabolizm jem normalnie bo na sniadanie dwie kanapki + jajecznica lub parowki
na 2 sniadanie 2 kanpki + bulka slodka
obiad to zawsze jakas zupa surowka ziemniaki/kasza miesa wieprzowe lub drobiowe
potem troszke pocwicze a potem kolacja czyli ryz z jakims serkiem waniliowym albo zapiekanki z farszem od pizzy no i potem odrazu spie zeby troche lepiej sie przyswoilo
tyle ze nie jem fastfoodow i chipsow a jak pizza to tylko domowa taka

[Spuchnietyy]

Ja wiem jak to jest w domu bo szkola , potem co mamusia ugotuje a finansów zbytnio nie ma ani pojęcia o gotowaniu ale musisz próbować zacznij od porządnej diety w twoim przypadku to minimum 120g białka dziennie koledzy i koleżanki Ci pomogą coś ułożyć bo bez diety nie będzie wyników.

[BMXsiaz]

dzieki ale se juz poradze