131 odpowiedzi w tym temacie

[Laky]

Witam!
Dlaczego założyłem dziennik? Na pewno dla większej motywacji oraz porad bardziej doświadczonych osób
Początki były 1.5 roku temu lecz pierwsze pół roku nie można zaliczyć do "ćwiczenia" Brak diety mała wiedza i mało sprzętu.
Od roku już ćwiczę już jak należy i staram się trzymać dietę.
Wiek:18lat
Wzrost 170

Cwiczę na domowej siłowni

Dziś zacząłem nowy cykl na "duże łapy" który potrwa 7-8 tyg.

Suple: Crea Bomb, Bcaa FitMaxx i Muscle Juice Revolution(miał byc mass freak ale nie mieli)
Poprzednie suple to Creatine monohydrat QNT białczko Scitec i mass freak.

Przejdę do dzisiejszego dnia

Klata:

Wyciskanie sztangi płasko

10x80kg 8x85 7x90 5x95 - 2 ostatnie z pomocą

Wyciskanie Hantli skos

10x26.5kg 10x26.5 8x30.5 8x30.5kg

Rozpiętki płasko

12x12.5 12x12.5 10x14.5 10x14.5kg

pompki na poręczach

3x MAX

Dieta:

Dzisiaj skromnie bo nie było kurczaka i wstałem o 11:D
1.Jajecznica z 3jaj +3 kromki chleba
2.Spaghetti
3.Spaghetti
4.Po tren miarka gainera +spaghetti
5.Tutaj będzie prawdopodobnie twaróg

[Jozef230]

Siła jest:) bede zaglądał powo! A waga?

[Maravia]

Witaj Laky i jedziesz ostro

[Laky]

81kg ale ze 2kg będzie Świąteczne

[23Viper23]

sila na płaskiej ładna
powodzenia
bede zaglądal

[kuba1000]

Fajnie że kolejny dziennik
Dobre masz suple ,powiem ci że gainer może i nawet lepszy niż Mass
Fajne masz wymiary ,niski i dość duża waga .
Chętnie bym zobaczył zdjęcia
Na pewno będe zaglądał !

[Laky]

Chyba gdzieś na telefonie mam zdj. plegarów to postaram się wrzucić

[Laky]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pit86]

plecki fajne

fajna waga przy tym wzroście

powodzonka będę zaglądał

[Laky]

WTOREK "plecy same się nie zrobią"


Martwy(na spokojnie bo dość długo nie robiłem)

10x70 8x80 7x90kg

Wiosło sztanga Nadchwyt

10x50 8x55 8x55kg

Sciąganie na wyciągu

12x55 10x60 10x60kg

Wiosło hantlą


10x27.5 10x32.5 8x36.5kg

Drązek

3xMAXX


Przedramię

Nadchwyt

20x22kg 18x20kg 14x16kg

Podchwyt

20x35kg 18x30kg 14x25kg

Trening na +


DIETA
1.2jaja + 4łyżki owsianych do szklanki mleka
2.Kanapka w szkole
3.Kura(ok.150g)+ryż + sałatka
4.Przed tren kura+ryż
5.45min przed tren. 1 miarka gainera.
6.Po tren troszke kury i ryżu bo mało zostało, poratowałem sie kanapeczkami:D
7.Tutaj będzie koło 22 szejk(twaróg,mleko,jabłko, kakao)

Suple:
Crea 5g rano 5g po tren
Bcaa 5g przed tren 5g po tren.
Gainer: Po tren. czasami przed.

[kuba1000]

Wymienił bym kolejność ćwiczeń .

Drązek
Wyciąg górny
Wiosło hantlą
Wyciąg dolny
MC

MC na poczatek może czasem źle się skończyć Dałbym jak jesteś już dobrze rozgrzany

[Laky]

Okej dzięki za poradę

[kuba1000]

Gainer przed tren to też nie za bardzo , bo po co ? Skoro zjadłeś pełnowartościowy posiłek .
Nie potrzebne ci skoki cukru we krwi .
Daj porcje po treningu , by dać zastrzyk składników odzywczych do mięśni ,kiedy są w stanie anabolizmu a mięśnie wysycone po treningu .
Porcja po tren i twój organizm ma wszystko co mu potrzeba bezpośrednio po treningu

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No, no dobry byczek

Będę obserwował i pozdrawiam!

[Laky]

ŚRODA

Wolne od siłowni więc 15min robienia brzucha.

DIETA:

1. 2jaja+4łyżki owsianych do szkalnki mleka.
2. 2 kanapki w szkole
3.Rybka + ryż +resztka słatki i pomidor
4.Rybka+frytki z ziemniakami.
5.Za chwilę to co w pkt.4
6.Pewnie twaróg w formie szejka i troche orzeszków.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


SUPLE: crea 5g rano i 5g przed chwilą po skończeniu brzucha.

[pit86]

jeżeli mogę się wtrącić to do posiłku 1 dorzuciłbym jeszcze jedno jajko.

i te kanapki z czym je robisz do szkoły ??

[Laky]

Staram sie dorzucać te jaja ale czasem rano nie mam apetytu nawet na 1:/
Kanapki to Chleb z ziarnami + dużo dobrej szynki,ser i jakiś pomidor.

[pit86]

ok rozumiem ja też miałem okres anty-jajeczny

postaraj się do tych kanapek jakieś bialko tzn może kanapka z kotletem z kury, lub do kanapek serek wiejski, tunczyk z puchy czy coś takiego

pzdr

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Laky]

Oki mistrzu:) Będe się starł, Dzięki
pzdr

[kuba1000]

Dobra szynka powiadasz ? Wiesz ile takowa kosztuje ? z dobre 30-40 zł KG
Zamiast tego wrzuć cycka ,jeśli tak lubiisz lub wstyd ci jeść z pojemniczka w szkole/pracy .
Tak jak Piti mówi ,mało białka
Mi też cieżko zjeść np jaja na twardo/miekko
Dlatego robie je w formie omletu/placka wraz z owsianymi

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu