8 odpowiedzi w tym temacie

[kamilel]

Siema nazywam sie Kamil mam 185 cm i 105 kg . Chodze na siłownie rok i kilka miesiecy . Mój problem polega na tym że mam strasznie duze biodra tzn boczki ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] podobnie jak na tym linku ) Jak mogę usunąć te boczki i brzuch , nie tracac przy tym siły . nie wiem czy to cos pomoze , ale jem tez kreatyne .

[cynek89]

dieta redukcyjna + areoby

[kamilel]

a cos wiecej ? bo dieta to wiem . tylko jaka ? co polecasz ?

[cynek89]

poczytaj sobie przykladowe w podwieszonych tematach...musisz miec ujemny bilans kaloryczny. przykladowo dzienne twoje zapotrzebowanie to 2000kcal to ucinasz troche zeby z posilkow wychodzilo ich mniej

[kamilel]

a jakies ćwiczenia polecasz na te boczki .Zeby efkt był szybszy?

[cynek89]

rano naczczo areoby 30-40 min jesli nie mozesz rano to po treningu na silce.



Ale podstawa to dieta i areoby !!!

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[kamilel]

ok dzięki wielkie !

[UkaniU]

Okolice tali to miejsce gdzie tłuszcz odkłada się w największych ilościach , na początek podkręć metabolizm , zacznij jeść 6-7x dziennie (w tym 2-3nie wielkie przekąski) Ogranicz węglowodany , zrezygnuj z przetworzonego jedzenia , tłuszczy nasyconych , utwardzonych , trans . Ogranicz cukier do kilku owoców . Co do ćwiczeń , możesz na początek spróbować z porannym cardio . pzdr

[daw00idek]

redukcja only:D