21 odpowiedzi w tym temacie

[milo123]

Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy

- wyciskanie sztangi płasko 10,8,6
- wyciskanie sztangielek skos górny 12,10,8
- rozpiętki na maszynie 3x12
- ściąganie linek 3x12-10 PRO

- wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
- prostowanei na wyciągu 12,10,8

Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedarmiona

- ściąganie drążka do karku 12,10,8
- wiosłowanie sztangą 12,10,8
- przyciąganie wyciągu dolnego 12,10,8
- MC 8,7,6

- uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
- uginanie z supinacją 12,10,8
- uginanie na modlitewniku 12,10,8


Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramiona

- wyciskanie zza karku 12,10,8
- podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,8
- unoszenie bokiem 3x12
- unoszenie w opadzie 3x12

- szrugsy 20,18,15

- zginanie nadgarstków podchwytem 3x15
- uginanie nachwytem 3x15

Dzień czwarty: Łydki, Uda (chce spróbowwać na przykładzie Arka Szyderskiego)

- wspięcia na łydki siedząc 20,18,15
wspięcia na łydki obydwoma 25 jednonóż 22 obydwoma 20 jednonóż 18 4SERIE

- przysiady 15,12,12
- prostowanie nóg 16,14,12
- uginanie na maszynie 16,14,12'

JUTRO ZACZYNAM!!
Nie wiem czy dam rade zrobić po 3ćw. na triceps i biceps, większość ćwiczących raczej robi po 2. Ocenie po treningu

Użytkownik milo123 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

jesli triceps po klacie a biceps po plecach to rob tylko 2 cw po 4 serie i w zupelnosci wystarczy i uda tez bym dal po 4 serie wszystkiego

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu