Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy Mila


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

milo123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:-
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Dziennik treningowy Mila
Siemanko. Przygode z siłownią zaczynam po raz drugi, ćwiczyłem już pare miesięcy, przez większość czasu bez dobrej diety.
Wczoraj po 3-miesięcznej przerwie odbyłem pierwszy trening. Może najpierw napisze coś o sobie.:
Wzrost: 175cm
Waga: 70kg
Ekto

Jako trening obrałem FBW, który będę trenował przez miesiąc.

Moja przykładowa dieta będzie wyglądać tak:
1. 7:00-8:00 płatki owsiane 90g + 3 jaja
2. (szkoła) pieczywo razowe + twaróg (ok.3bułek- staram sie jeść jedną co przerwe)
3. 14:00-16:00 (przedtreningowy) ryż/ziemniaki + kurak/rybka/schab/stejki
4. 18:00-20:00 potreningowy J.W.
5. 21:00 200g makaronu (po ugotowaniu)+mleko :o
6. i zaraz przed snem twaróg 200g
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
Będę zaglądał. Wstaw jakieś zdjęcia aby później można było coś porównać :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
powodzenia. wstaw foteczki i pokaz jaki ten plan ;)

TRENUJE BO LUBIE


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
Powodzenia i wytrwałości :)
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
powodzenia:)
  • 0

TKWM


milo123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:-
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila

powodzenia. wstaw foteczki i pokaz jaki ten plan ;)

Na życzenie.

PONIEDZIAŁEK- basen
WTOREK
a) nogi- prostowanie 3s
B) plecy- ściąganie drążka zza kark 3s
c) klatka- Wyciskanie sztangi płasko 3s
d) barki- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
e) biceps- Uginanie ramion ze sztanga 2s
f) triceps- wyciskanie wasko 2s
przedramiona- unoszenie nachwytem 2s



CZWARTEK
a)przysiady 3s
b)Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
c)Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
d)podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
e)Uginanie ramion z supinacją 2s
f)francuskie wyciskanie lezac 2s


PIĄTEK- basen
SOBOTA
a)uginanie lezac na maszynie 3s
wspięcia na łydki 3s
b)MC 3s
c)pompki na poreczach 3s
d)unoszenie bokiem 3s
e)Uginanie młotkowe 2s
f)prostowanie na bramce 2s

Jest tylko jeden mały problem. Nie moge wczuć się w tricka, po prostu go nie czuje, jedynie gdy robię wycisk wąsko czy pompki jest to dla mnei dziwne, bo inne mięśnie wchodzą jak ulał. Macie jakieś rady?

A foteczki będą jutro ;)

Użytkownik milo123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

GośćGuest_kulturysta8_*

Guest_kulturysta8_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
zmienic kolejnosc cwiczen , powtorzenia , serie , super serie , gigant serie , progresja . ;) rozne metody sa

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
jezeli prsotujesz przy wyciagu na trica to staraj sie miec lokcie przed tulowiem i prostowac bardziej w boki niz stricte do tylu;)

TRENUJE BO LUBIE


milo123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:-
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila

jezeli prsotujesz przy wyciagu na trica to staraj sie miec lokcie przed tulowiem i prostowac bardziej w boki niz stricte do tylu;)

Zrobie tak jak mówisz na jutrzejszym treningu :)
  • 0

milo123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:-
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
dzisiaj trening:
nogi- mc na prostych 16x40kg, 14x45kg, 12x50kg
wspięcia na łydki siedząc 20x20kg 18x30kg 15x40kg
plecy- MC 8x50kg 7x60kg 6x70kg
klatka- pompki na poreczach 10pow.,9pow.,8pow.
barki- unoszenie na boki 12x6kg
biceps- młotki 12x8kg, 10x10kg, 8x11kg
triceps- prostowanie na wyciągu 12x ok.35kg 10x ok.40kg 8x ok.45kg nie wiem za ch**a ile waża te klocki :D

zaraz będą fotki.
  • 0

milo123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:-
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
prosze bardzo dziubaski :D

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
Początki widać ;)

Ładuj mięsa a będzie git malina :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

GośćGuest_kulturysta8_*

Guest_kulturysta8_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
wydaje mi sie ze gen do klatki jest

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
dziubaski - tak mówiła do nas pani doktor z metodyki wychowania fizycznego na AWF :D

a co do oceny - chudo ale z przyszłością jak będzie micha i dobry tren to będzie git

jak Kuturysta8 pisze widać że klata będzie gites

Pozdro ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


milo123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:-
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
bardzo możliwe, zawsze klatka była, ale za to słabsze geny do ramion :( :crazy2:
dzięki Panowie :) przyłoże sie :)

Użytkownik milo123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
Zapodaj Splita a nie tam FBW

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
Chudo narazie ale na dobrej drodze. Poowodzenia!
  • 0

milo123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:-
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila

Zapodaj Splita a nie tam FBW

właśnie myśle nad tym, jestem tego samego zdania o FBW -.-
  • 0

milo123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:-
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila

właśnie myśle nad tym, jestem tego samego zdania o FBW -.-

Kubuś,jednak przechodze na splita. Nie moge robić FBW, musze mieć ostrą ku**e !
zaraz wstawie rozpiske ;)

Użytkownik milo123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
Dawaj ,dawaj heh ;)
Trzeba na treningu ostro przytyrac miesień ,czuć jak trzeba
A tymi paroma seriami ,nie skatujesz mięśnia jak trzeba :)
Ładuj tam ostro :) Z poczatków zawsze dobrze idzie ,wiec jak przyłożysz się do jedzenia to bedziesz miał zadowalające efekty



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024