11 odpowiedzi w tym temacie

[Bleyas]

Siemka kafary ! Ćwicze 2 lata, mam 183 wzrostu i ważę w granicach 80kg. Dietka jest wspomagam ją białkiem i węglowodanami 80g biłaka dziennie i 200 węglo. jest jedno ale - nie widze efektów. Stąd mój pomysł że może daję z siebie za mało na siłce. Ćwiczę aktualnie największymi dla mnie możliwymi ciężarami takimi że czasem powtórzeń jest 7, a nie 8 ale nie czuję się tak samo wypompowany jak po treningach przez pierwsze 2 miechy siłki. To wszystko doprowadziło mnie do takiego planu :

Poniedziałek- Barki
-Podnoszenie sztangi przed głową
-Podciąganie sztangi
-Coś hantlami na boczne aktony
-i coś na przednie
Wtorek- Klatka
-wiadomo płaska ( na koniec treningu lubię czasem podnieść CM)
-skos
-wyciskanie hantli
Śr- tric i bic
- 4 ćwiczenia po 3 serie na trica
- 3 ćwiczenia po 3 serie na bicka
Czw- wolne
Pią- pseudo plechy
-martwy
-wyciskanie sztnagi za głowę
-wisołowanie
-tylne aktony naramiennych
Sob- nogi
niedz- wolne


Staram się trenować takimi ciężarami żeby zabrakło mi siły na ostatnie powtórzenie, zwiększam ciężar wszystkiego o 1kg co trening i czasem nie daje rady już z 3-4 ostatnich powtórzeń wykonać. Do tego na koniec treningu mały ciężar np. na klatę z 40 kg i aż nie będe mógł ponieść ani razu jednak wciąż wydaje sie jakiś taki mały. gdzieś tam jeszcze wplotę przedramie i sztrugsy/kapury . Nie wspomagam się nieczym więcej jak od czasu do czasu jakaś kreatyną czy czymś po prostu na pompę. Poratujcie mnie- czy ja coś robię źle ? Po 2 latach siłowni chyba powinno sie już jakoś wyglądać i wyciskać ze 120kg ?

[23Viper23]

Po pierwsze plan kiepski:(
Plecy do wymiany
Gdzie ćwiczenia na nogi?
Ćwiczysz prawie 5 dni pod rząd co sprawia,że nie ma regeneracji i układ planu tez kiepski
I pokarz nam swoją diete ! Od tego trzeba zacząć
Niby ćwiczysz dwa lata a wiele osób z mniejszym stażem by sobie wszystko lepiej poukładało.

[Bleyas]

Mówię, że po prostu nie widzę efektów po sobie i chce troche z siebie więcej wycisnąć...

1. dlaczgo plecy do wymiany ?
2. ćwiczenia na nogi to
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg
i wpięcia na palce

P.S. Ćwiczę w domu na siłowni w piwnicy więc raczej nie ma mnie kto skorygować, uczę się sam

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jeśli chodzi o plecy to :
co to jest wyciskanie za głowe? nic mi to nie mówi
wiosłowanie czym/?

Plecy powinny wyglądać mniej więcej tak :

- podciąganie na drążku albo wyciąg górny
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie sztangielką
- MC

W klacie dwa wyciskanie główne wystarcza (skos,płąska) + 2 ćw rozciągające typu rozpiętki, przenosy czy brama

Nogi to duża część ciała i składa siez dwugłowego i czworogłowego czyli

- przysiad ze sztanga na barkach
- prostowanie na maszynie
- wykroki

- MC na prostych nogach
- uginanie na maszynie lub żuraw

- wspięcia stojąc ze sztanga
- wspięcia na maszynie siedząc

[Bleyas]

Sorry że tak późno napisałem ale ćwiczę na siłowni w piwnicy - do dyspozycji mam ławkę i hantle
Latem przenoszę się do garazu i tam mam wyciąg poręcze drążek ... dlatego to ćwiczenia są takie niesprecyzowane- po prostu mało mam do wyboru

Dzięki

wiosłowanie sztangą, w sensie podnoszenie sztangi nie przed głową a na kark, a na klatkę zamiast wyciskania hantli rozpiętki w takim razie

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

jesli chodzi tobie o wyciskanie sztangi do góry za karku to jest ćwiczenie na barki a nie na plecy!
a wiosłowanie to :

[Bleyas]

No tak ale robię to( ) za kark i chodzi mi o to żeby poszerzyć barki bo jestem strasznie wąski ,a podnoszenie sztangi za kark moim zdaniem(bo tak czuję) wpływa też na rozwój pleców, wiem jak wygląda wiosłowanie. Powiedzmy, że ma to być lekki trening bocznych aktonów barków.

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

wyciskanie za kark nie wpływa na plecy - to jest to samo jak wyciskanie przed glowa!
Jeśli chodzi o barki to na bok barków to wznosy bokiem i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

[Michał1]

Jesz 80g białka i 200g ww dziennie?Albo źle zrozumiałem, albo Ty podstaw żywienia nie znasz.

[Bleyas]

To 80g i 200g to o same odżywki chodzi

To powiedzmy inaczej:

Trening do wymiany, ok rozumiem. ale trenując barki tylko w poniedziałek nie daje im czasu na regenarację ? A nawet jeżeli to co się stanie jeżeli moja regeneracja barków będzie nieco krótsza od tej, która powinna być ? Dużo na tym stracę ?

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Pokaż dietę w odpowiednim dziale i trening weź jakiś z podwieszonych.

[23Viper23]

w takim układzie treningów zajedziesz się i woogle sie nie regenerujesz bo ciało nie odpoczywa i w dodatku ulożeni partii w ciagu tygodnia jest tragiczne
poczytaj w dziale trening i zobacz jak powinien wyglądac poprawny plan