5 odpowiedzi w tym temacie

[diegoarmando]

Witam mam lat 20 ,76kg 181cm wzrostu, moj staz na silce 3miechy systematycznie i na powaznie, wczesniej chodzilem ale traktowalem to dosyc lajtowo zeby sie poruszac. Aktualnie robie trening na mase 3-4 razy w tyg , trening dzielony
bic-klata
tric-plecy
barki
nogi
Diete stosuje nie profesjonalną taką swoja czyli staram sie 5 razy dziennie jesc, duzo bialka ,wegle przed tre itp.Pije tez gainer taki 50na50 gdy nie mam czasu na posilek,rozpoczalem tez pierwszy cykl z kreatyna od 5dni biore monohydrat kreatyny . Opisalem tu co robie zeby byla jasnosc a pytanie nastepujace mam ,chce spalic tluszcz mam na poziomie okolo 15% bo ,musze wyrzezbic brzuch a pod tluszczem nie widac nic ,wiec czy robiac mase moge ,spalac tluszcz do poziomu okolo 8-10 % nie tracąc zbytnio na wadze ? pozdrawiam serdecznie

[cynek89]

mysle ze jak po silce dasz 30-40min areobow to nie bedzie kolidowalo z robieniem masy

[diegoarmando]

i spale troche ? moze sie wspomoge jakims spalaczem czy nie ?

[cynek89]

dobra dieta i areoby wystarcza

[diegoarmando]

a dobra dieta to taka jak mam teraz ? dam przykladowy dzien

1. musli i mleko bez tluszczu
2.jajecznica lub omlet z 4 jaj i 3kromki ciemnego chleba do tego jakies warzywo
3.Ryż + warzywa + piers z kuraka
Silka po silce aeroby i sauna
4.Po silce wracajac do domu 2 banany i gainer
5.serek wiejski chleb ciemny z maslem orzechowym

moze byc taki plan ? tak mniej wiecej to wyglada

[cynek89]

ja bym musli zastapil platkami owsianymi. banana i gajnera daj odrazu po skonczonym treningu a jak wrocisz do domu to znowu daj taki posilek jak nr 3 a przed snem serek wiejski lub twarog + maslo orzechowe. ale niech jeszcze ci inni podpowiedza co do diety bo ja specem jeszcze nie jestem najlepiej wstaw swoja diete w dziale dieta i tam ci chlopaki poprawia

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu