Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening w domu - bez większego sprzętu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Misiek567
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 55 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:P-N
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :38
  • Pas [cm]:75
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Trening w domu - bez większego sprzętu
Witam
Zamierzam od przyszłego tygodnia przeprowadzić mały test 2 miesięczny(oczywiście dziennik będzie ;) ), mianowicie tak jak w opisie xD trening z wykorzystaniem jedynie drążka, hantli i wagi własnego ciała zamieszczam tu plan na jakim mam zamiar trenować, proszę o opinie i porady starszych kolegów z forum :)

Zacznę od małego opisu, trening 3 razy w tygodniu + 2 razy rowerek, bieganie.

Konkrety:

Trening A:
-Podciąganie na drążku 5 serii po 10 powt.
-pompki szwedzkie na krześle 4 serie po max.pow.
-pompki 5 serii (25,30,20,15, x-max) oparłem się o trening 100 pompek
-abs II - jak ktos nie wie wpisać w youtube

Trening B:

-Podciąganie na drążku 5 serii po 10 powt.
-pompki szwedzkie na krześle 4 serie po max.pow.
-pompki 5 serii (25,30,20,15, x-max)
-wykroki 4 serie po 12 powtórzeń (tu mam tylko hantle do wykorzystania po 5 kg niestety)
-wejścia na podest (łóżko) 4 serie po 12 powtórzeń
-unoszenie nóg w zwisie 5 serii po maxa

Trening C
- Tu bym prosił o poradę coś na bary i łapki bo myślę że plecy i klata już załatwiona, ale łapka i barki troszkę słabo.


Rozpiska tygodnia:
Poniedziałek-trening B
Wtorek-Aeroby
Środa-Trening A
Czwartek-Aeroby
Piątek-trening C
Sobota-trening B
Niedziela- wolne

Użytkownik Misiek567 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu - bez większego sprzętu
To żaden trening tak na prawdę.Masz możliwość regulacji obciążenia w hantlach?Jeśli tak to można by coś wykombinować.
  • 0

Misiek567
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 55 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:P-N
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :38
  • Pas [cm]:75
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu - bez większego sprzętu
Niestety nie ;/
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu - bez większego sprzętu
Masz możliwość dokupienia lepszego sprzętu, albo pójścia na siłownię?Bo wiesz z samymi hantlami da się ułożyć plan, ale jakiej jakości on będzie skoro załóżmy, że przy unoszeniu na boki i wyciskaniu na klatkę będzie taki sam ciężar.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024