5 odpowiedzi w tym temacie

[jooe93]

Otóż od jakiego czasu podciągam się na drążku, co ile to robić i po ile serii dziennie aby mieśnie optymalnie pracowały i rosły w siłę?

[23Viper23]

po pierwsze nie ćwicz codziennie bo sie przetrenujesz i mięśnie nie beda rosnąć
poszukaj sobie jakis planów schematów o podciąganiu

[jooe93]

nie mogę znaleźć żadnego planu ;/ narazie podciągam się codziennie, albo co dwa dni, zaczynałem na 6 nachwytem a teraz już 12, ma ktoś może jakiś plan ćwiczen?


a i jakiś plan na brzuch zna ktoś dobry? czytałem o a6w ale niby potem są problemy z kręgosłupem

Użytkownik jooe93 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

moze sprobuj sie podciagac np 4 x MAX i np roznymi chwytami...
brzuch mozesz robic przy uzyciu drazka np unoszenie nog wiszac prostych lub zgietych w kolanach. Skrety z obciazeniem, na brzuch jest duzo cwiczen wiec napewno bez problemu znajdziesz kilka. Zrob ze 4 cwiczenia po 3 serie 1 lub 2 razy w tygodniu i bedzie dobrze

[Marcin_25]

Zamontowałem sobie drążek i też zaczynam treningi. Ale myślałem, żeby ćwiczyć trochę częściej, np. 3 -4 razy w tygodniu.

[23Viper23]

nie trenujcie cześciej niz 3 dni w tygodniu bo sie przetrenujecie - podciaganie bardzo angazuje miesnie pleców,które musza sie zregenerować