40 odpowiedzi w tym temacie

[ponczek]

Witam , mam 16 lat i ćwiczę już od około 6 miesięcy . Schudłem około 10 kg i teraz mam problem , bo waga utrzymuje się od 3 mies a ja dalej ćwiczę i nic , w bicepsie mam 31 cm , kupiłem hantle 10 k 2x , mam ławeczkę , sztangę , i zabardzo nie wiem dlaczego nic nie rośnie. Staram się jeść dość dużo mięsa i białka , ograniczam słodycze , do szkoły zawsze kurczak .Macie jakieś wskazówki jak powinienem ćwiczyć oraz może jakieś odżywki , planuję zmianę treningu w tym tygodniu , ćwiczę 4 x w tygodniu .Wzrost 181 , waga 72 kg

[lezu]

Pokaż tą swoją diete to ocenimy.
Trening staraj się zmieniać co 6-8 tyg.

[PUMP]

pokaż trening dietę , treningu nie trzeba zmieniać co 6-8 tyg jak są efekty to można i pół roku jednym lecieć a jak brak to trzeba zmian

[Lukasyno]

ja trening zmieniam co 2-3 miesiące i nie narzekam chociaż wiadomo trzeba jeść porządnie też

[Scrappy]

ja tam zmieniam co 5 tyg hehe kazde cwiczenie inaczej pobudza kazde miesnie:P

a ile juz robisz trening?

szybko nie przytyjesz, zalezy jaki masz metabolizm hehe

ja jak sie brałem za siłke w wielku 16 lat to tez miałem takie problemy - po prostu masakra jakas... nic a nic nie rosło a jak przestawałem cwiczyc to od razu chudłem... teraz jak mam te ponad 17 lat to juz wszystko jest w normie i wszystko rosnie.

napisz troche wiecej - jak trenujesz- ile dokładasz kila tygodniowo - czy siła ci rosnie (u mnie było tak ze siła rosła a masa nie, wiec to jest skomplikowane)


powiem ci tak - jako podstawa - nie mozesz byc przede wszystkim głodny - nawet nie mozesz miec takiego uczucia głodu bo to jest niedopuszczalne

moze za duza przerwa czasu miedzy seriami/ powtorzeniami?

Użytkownik Scrappy edytował ten post Ponad rok temu

[ponczek]

Dieta to :
7.00 Mleko +owsiane płatki

około 10.00
2 Bułki z kurczakiem

14.00 obiad
tutaj najczęściej jakieś mięso , czasami kurczak ale nie zawsze ,sałatka

16-17 trening

18-19 kolacja
często mięso , ryba ,ser ,jajka

i do tego czasami jakiś owoc czy warzywo , ale ogólnie to nigdy nie jestem głodny. Trening jutro dam.

[Scrappy]

A jak z twoim snem?

Dieta jak dieta w własnym zakresie - jesli masz dobra sytuacje finansowa to ta diete jeszcze mozna dociagnac, a jesli nie to niech tak zostanie:)

A wiec tak co najgorsze - posiłki przy treningu sa najwazniejsze!

Jesz Danie potem za półtorej godziny idziesz cwiczyc - a po treningu za 20-40 min idziesz jesc znowu!
POsiłek przed jasn wazny bo daje ci energie oczywiscie, a ten po treningu jest bardzo wazny bo dzieki niemu mozesz zregenerowac zniszczone miesnie - przez solidna dawke białka i wegli...

[metamorfoza]

Wg. mnie rowniez zawalasz ze nie robisz posilkow przed i po treningowych . A poza tym nie wiem czy spelnia ta dieta twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

[cynek89]

a ja mam takie pytanko: zwiekszasz ciezary czy caly czas tymi samymi cwiczysz ? bo mysle ze to tez moze miec wplyw na przyrosty

[Scrappy]

O ciężar nie chodzi, bo jak ciężaru nie bedziesz zmieniał a intensywnie cwiczyl bedziesz to i tak masa ci urosnie

[cynek89]

O ciężar nie chodzi, bo jak ciężaru nie bedziesz zmieniał a intensywnie cwiczyl bedziesz to i tak masa ci urosnie

No ja bym polemizowal z toba kolego...nalezy zwiekszac ciezary aby miesien dostawal bodziec
Z reszta zapraszam do poczytania: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[ponczek]

Nie zwiększam ciężarów , czyli przed treningiem i po jakieś mięso ?

[ponczek]

a jak mam np dzień bez treningu to jak ?

[Michał1]

Dział Dieta i tam się wszystkiego dowiesz, pytasz o podstawy, które na pewno tam znajdziesz.

[Scrappy]

Cynek o czym ty do mnie rozmawiasz...

Wiadomo ze bodźce reagują na zmianę ciężaru, ale to nie znaczy ze bez zmiany nie urośnie masa...

Tu dieta zawinila...

Ponczek popraw dietę, chodzi głowie o jedzenie przed treningiem i po treningu.
I co tydzien dokładaj do każdego ćwiczenia po 1kg - musisz zszokowac mięśnie

[cynek89]

ale skoro pisze ze cwiczy 6 miesiecy i przez te 6 miesiecy non stop tlucze te same ciezary to nic dziwnego ze nie rosnie

[Scrappy]

To tez jest przyczyna tego.

I dlatego tu jest byśmy mu pomogli.

Wiec tak jak mowie posiłek przed treningiem 1,5 godziny czyli jak masz żarcie o 16 to o 17.30 idzies ćwiczyć...
I posiłek po treningu, po skończeniu treningu odliczasz 20-40 min i wcinasz posiłek.

Co tydzien dokładasz po 1kg na każde ćwiczenie

(Napisałem 20-40 min bo po 30/40 min mi nie wchodzi żarcie a po 20 tak. To zalezy od zmęczenia organizmu, musisz to sam dopasować, ale trzymaj sie takiego odstepu)
Pozdro



Jak cos to pisz

Użytkownik Scrappy edytował ten post Ponad rok temu

[ponczek]

ok , jak robię rozpiętki 5 kg+gryf 2x to mam dokladać 1 kg to nie dam rady ;/

[ponczek]

a z posiłkiem zastosuje się tego , idę jutro kupię zapas mięsa , a może z tymi ciężarami to teraz odejme 2 kg , za tydzien dam 1 kg i potem dalej 1 ?

[cynek89]

mozesz napisac swoj plan jakim cwiczysz ?