32 odpowiedzi w tym temacie

[Spechcik44]

wybaczcie ale nie miałem czasu aby wpisać trening z piątku który również z braku czasu był szybki i skupiony wyłącnie na barkach przez co nogi ucierpiały i zostały pominięte:(
Barki+kaptury:
1.wyciskanie na maszynie smitha sztangi z przodu 55-65-75-85kg zakres ruchów 14-10-8-6
2.wyciskanie sztangieleg na ławce 27kg zakres ruchów 10-8-8
3+4 superseria wznosy sztangielek bokiem na stojąco 15kg+unoszenie hantelek przed siebie 12kg zakres ruchów 8-8-8+8-8-8
kaptury:
szrugsy sztangielkami 27kg zakres ruchów 14-14-14-14

[Marynarz]

Bywa że nie ma czasu na wpis. Wpiszesz na drugi dzień i ok. Najważniejsze żeby była regularność bo wtedy widać progres i lepiej się czyta. Pozdro

[Spechcik44]

wiem dlatego znajdując trochę czasu uzupełniłem wpis z piątku:)

[Spechcik44]

• Klatka+biceps:
• wyciskanie sztangi na płasko 60-80-100-100-105 zakres ruchów 12-10-8-8-4+1
• wyciskanie na skosie górnym 70-80-90kg zakres ruchów 8-8-6
• rozpiętki na hantlach 17-17-19kg akres ruchów 10-10-10
• wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w górę 29kg zakres ruchów 10-8-7
• unoszenie sztangi lekko łamanej 45-55-55kg zakres ruchów 10-10-9
• unoszenie sztangi lekko łamanej na modlitewniku 45-50-55kg zakres ruchów 10-10-8
• potrójna seria po 6ruchów każdym ciężarem 17-15-13kg

[Dawidddd12]

Na modlitewniku ładnie nawet nie zauważyłem że żeś tyle nayebał tyle Ciężaru

[Spechcik44]

dobra koniec opierdalania się biorę się do roboty:D!trening z poniedziałku wyglądał następująco
klata+biceps:
1.wyciskanie sztangi na płasko 60-80-100-100-105 zakres ruchów 10-8-8-7-5
2.wyciskanie na skosie głową w górę 60-70-80-90 zakres ruchów 10-8-8-5
3.rozpietki na ławce na lekkim skosie w górę 17-19-21 zakres ruchów 10-10-8
4.przenoszenie hantla za głowe 35kg zakres ruchów 8-8-8
5.unoszenie sztangi lekko łamanej 45-50-55-60kg zakres ruchów 10-10-8-5
6.unoszenie sztangi lekko łamanej na modlitewniku 45-50-55kg zakrs ruchów 10-7-5
7"21" 35g 2serie

[Spechcik44]

trening z środy
plecy+triceps
1.martwy ciąg 60-87-107-127kg zakres ruchów 10-10-8-6
2.ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 8-9-10-11sztabek zakres ruchów 8-8-8-7
3.przyciąganie klamry do brzucha siedząc 9-10-11 sztabek zakres ruchów 10-8-8
4.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 25kg zakres ruchów 8-8-8
5.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 60-70-80-90kg zakres ruchów 10-10-10-8
6.francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc 40-45-50g zakres ruchów 10-8-7
7.ściąganie drążka prostego stojąc 8-8-9 sztabek zakres ruchów 12-12-10

[Spechcik44]

• klatka:
• Wyciskanie na ławce płaskiej 50-80-100-100-110 zakres ruchów 14-10-7-7-3+1
• wyciskanie na skosie głową w góre 70-80-90-90 zakres ruchów 8-8-6-6
• przenoszenie hantla za głowe 35kg zakres ruchów 10-10-10-8
• rozpietki na hantlach 19kg zakres ruchów 10-10-8-8

[Dawidddd12]

A gdzie brzuch ??

Mówiłeś że będziesz robił ...

Aha pisz suple jakie bierzesz mówiłeś że masz tam jakies białko czy bcca ??

[Spechcik44]

wczoraj pozwoliłem sobie na lekki trening pleców odrzucając tak ciężkie ćwicenia jak mc i podciąganie więc wyglądał on następująco:
1przyciąganie klamry do brzucha na siedąco 14-10-10-7 ilość sztabek 7-10-10-11
2,przyciąganie wyciągu górnego klamry do klatki 10-10-8-6 ilość sztabek 9-10-11-12
3.wiosłownie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 10-10-10 50-60-70kg
4.wiosłowanie hantlą 8-8-8 25kg

[Dawidddd12]

Leszcz jesteś ma byc duzo cięzaru !!!

[Spechcik44]

wtorek=świąteczny trening klatki;p
1wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 61-81-101-101 zakres ruchów 14-10-8-7
2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 71-81-91 zakres ruchów 10-8-8
3rozpiętki na skosie 22kg zakres ruchów 8-8-8

[Spechcik44]

dzisiejszy trening pleców:
1.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki ilość stabek: 7-8-9-10 zakres ruchów:14-10-8-7
2.przyciąganie klamry do brzucha siedząc ilość sztabek 8-10-11-12 akres ruchów 10-10-8-6
3.martwy ciąg 70kg-105kg-125kg-145kg akres ruchów 10-8-7-4
4.wiosłowanie hantlą 29kg zakres ruchów 8-8-8
5.rozciąganie pleców na wyciągu na drążku prostym ilość sztabek 5 zakres ruchów 10-10-10