6 odpowiedzi w tym temacie

[enussss]

Witam mam 20 lat, waze 65 kg. Trenowalem kolarstwo gorskie w klubie, jezdzilem na zawody itd., jezdzilismy od 50 minut do 3 godzin, dochodzilo nawet do 140 km dziennie. Lecz teraz poltora roku jak to rzucilem i siedzialem w domu strasznie stracilem forme. Potrzebuje przebiec 3 km w czasie 12 minut ( tak planuje isc do wojska) Niestety nie wiem jak trenowac. Dzisiaj wybieglem to po 3/4 minutach biegu w tetnie ok 170 juz bylo ciezko... wczoraj po silce wymiotowalem...
Czy chodzenie na basen cos pomoze? Jakis plan treningowy? Porady jak beigac?

[PUMP]

biegaj 3-4 razy w tygodniu wolnym tempem , a jak będzie coraz lepiej to możesz zwiększyć tempo lub czas biegu .

[enussss]

a ile czasu biegac?
Leciec w trupa jak to mowia kolarze?

[PUMP]

30-40 minut chyba że będziesz miał siły to dawaj więcej , albo interwały .

[aleksisa1]

najlepiej to do 60 minut.

[cynek89]

zacznij od 30 min a potem systematycznie wydluzaj czas co 5 min

[dzieciol21]

Za ile masz te testy? Najpierw zrob tlen bo widzeizeria czyli tak jak pisze pump 3-4 x w tyg po 40-50 minut. Nastepnie mozna pomyslec nad interwalami