85 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

pisz jakie obciążenia stosujesz

[bartek_bie]

robie trening bardzo intensywne z mala iloscia ciezaru duza iloscia powtorzen, nie ma tego za duzo

[pit86]

nie o to chodzi wszyscy piszemy obciążenia tu nikt Ci nie powie że jesteś słaby tylko fajniej się wtedy czyta i ma się porównanie po jakimś czasie

[bartek_bie]

sample diet:


6 bialek 100g owsianych 1 zoltko
150g piersi 70-60g makaronu
jw
jw
bialko 40g + 70g owsianych
150g piersi 50g ryzu
kazeina 50g + 10ml oliwy

tak jem 5 dni

6-7 dzien juz oko z 200g bialka i mnostwo cukrow i wegli okolo 1000g conajmniej



suple
tcm (w ogole nei czuje dzialania)
bialko
bcaa
omega 3

[PUMP]

A gdzie coś na prostowniki ?

[bartek_bie]

robie z nogami ale dzis off bo nie mam kompletnie sily a bark mnie boli coraz mocniej

jutro sprobuje cos machnaac

[bartek_bie]

dzis ogolnie 1 dzien ladowaka wiec dobry dzien xd

zjadlem dzis juz 5 paczek cipsow 2 paczki zelkow + jeszcze slodycze z biedronki

czuje sie pelny

[23Viper23]

cały dzien żarłeś czipsy?

[bartek_bie]

tak i to prawie naraz..

beda zmiany w diecie napewno od przyszlego miesiaca zaczynam regularne treningi przed praca rano

- 8 bialek 125g owsianych oliwa10ml
godzine pozniej trening
150g kurczak 100g makaronu warzywa
150g kurczak 50g makaronu warzywa
jw
bialko + 50g makaronu
150g piersi + warzywa
kazeina 50g oliwa 20ml

[pit86]

robie z nogami ale dzis off bo nie mam kompletnie sily a bark mnie boli coraz mocniej

jutro sprobuje cos machnaac

tak i to prawie naraz..

beda zmiany w diecie napewno od przyszlego miesiaca zaczynam regularne treningi przed praca rano

- 8 bialek 125g owsianych oliwa10ml
godzine pozniej trening
150g kurczak 100g makaronu warzywa
150g kurczak 50g makaronu warzywa
jw
bialko + 50g makaronu
150g piersi + warzywa
kazeina 50g oliwa 20ml

koleszko najpierw piszesz że maSZ OFF bo coś tam Cie boli a potem piszesz co jadłeś i że byłeś na treningu

zastanów się dwa razy albo pisz tak żeby ludzie rozumieli o co Ci chodzi

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[bartek_bie]

eee nie? napislem ze beda zmiany w diecie i tak bedzie wygladala moja dieta i trening z rana

dzis nei trenowalem, bo mi cos strzelilo w barku ale to dluga historia..

[bartek_bie]

klatka

wyciskanie skos + 60/70/80kg ki
wyciskanie plasko maszyna 60/100/120kg
skos - 70kg 3s
rozpietki 3s 12kg
butterfly 70kg 3s

francuskie jednoracz 4s 12kg
francuskie sztaga stojaco 4s 40/50/50kg
wyciag gorny 4s

trening w pure targowek calkiem ok silownia fajne nowe maszyny pewnie co jakis czas bede tam chodzill

[Pavlos]

Zgadzam sie ze słowami pit86. Ale do rzeczy:sledze Twoje poczynia na kfd i zauwazyłem,ze przyszedłes i tutaj robic z siebie cyrk.
Raz piszesz,ze rozwaliles bark i nie dasz rady trenowac.Tutaj odwalasz wyciski bez problemu jak i te 50kg we francuzie.Cos nie tak kolego jest prawda?
Szkoda mi Ciebie bylo na kfd bo chlopaki jechali po Tobie jak nigdy.
Piszesz o diecie,ze jadasz w mc, knopersy i ogolnie smieciowe jedzenie za moment cos innego. Ty myslisz,ze tutaj ludzie są tacy glupi i naiwni,ze dadza sie nabrac na ten Twoj fitlook?

Nie okłamuj i nie rob z siebie szlag wie kogo- bo i tak prawda wyjdzie na jaw. Chyba,ze chcesz i tutaj zrobic swoją osobą mega komedie.
ps. fota nog- raz masz patyki , za chwile wypasione.

Bez odzewu.

[koksu123]

Może wg. fotki nie realne jak tak ?

[Dawidddd12]

Fotki z Nickiem i z datą i godz wykonania hahah

Noi faktycznie niby bark a tu 50 na francuza

[bartek_bie]

rozwalilem bark to prawda dlatego nie robie treningu na duzych obiazeniach, co do reszty to mam pompy z takich ludzi jak ty zrobilem se temat dla beki wycinka bf 2% a wy jak debile wzieliscie to na serio pojechali po mnie? OHO CZUJE SIE TAKKKI POJECHANY mialem tylko beki z was ale spoko

dieta? tak trzymam 5 dni djete a pozostale 2 dni jem co chce, smutno ci ze ktos moze jessc co chce i miec krate na brzuchu a ty 365 dni trzymasz diete i dalej jestes grubasem? how sad...


jebac hejterow bez odzewu

Użytkownik bartek_bie edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jebaj ich !

Dobra forma i tyraj
Widac niektórym nie dobrze z faktem że tak nie wyglądają

[PUMP]

Niech sobie je co chcę aby miał wyniki i był zadowolony tylko nie jedz karmy dla kota jak co nie którzy tu hehehe

[bartek_bie]

dzis juz normalne jedzenie

6 bialek 75g owsianych
150 g kurczaka 75g makaronu
jw
jw
baton bialkowy
150g kurczaka 150g 75g makaronu
kazeina 50g

[kuba1000]

Dla mnie to troche marnotrwastwo tych żółtek ,skoro i tak nie trzymasz czystej diety
Do tego mało tłuszczów jesz ,dorzucił bym jakieś orzechy ,oli
No i także bardzo mało warzyw

Pzdr