85 odpowiedzi w tym temacie

[bartek_bie]

zapomnaoielm do kazdej porcji kuraka warzywa smazone na patelni

[kuba1000]

No i już lepiej

Klatke to ty masz dobra Jebańcu

[bartek_bie]

ale barki male i tric, musze zrobic spory postep w sezonie jezeli chce cos zwojowac za rok

[bartek_bie]

6 bialek 75g owsianych
150 g kurczaka 75g makaronu
jw
jw
2 sajgonki z chinczyka + 40 g bialka
baton bialkowy
300g miesa

• 0

• Odpowiedz
• Cytuj

[bartek_bie]

6 bialek 75g owsianych
150 g kurczaka 75g makaronu
jw
jw
2 sajgonki z chinczyka + 40 g bialka
baton bialkowy
300g miesa

dzis troche alko po 22 na podkredcenie metabolizmu

[bartek_bie]

barki

wyciskanie sprzed klatki wasko 50/60/60kg
unoszenie ciezaru do przodu 25kg/12powt 3s
unoszenie na boki na maszynie 4s
unoszenie na boki w opadzie

interwaly 10min

dzis waga 84kg@bf 9,5

[Maravia]

Widze,że sajgonki królują w menu. Też lubie jednak swojej roboty,że tak się wyraże.

[bartek_bie]

mialem ciezki okres, ale od pon prawdopodobnie znow zaczynam

pozdro

[bartek_bie]

Jutro 1 trening z rana po sniadaniu zobaczymy jak to bedzie

dzis:

6 bialek 100g owsianych
kurczak 150g makaron 60g + warzywa
jw
jw
jw
bialko + baton bialkowy
kurczak 200g

idealny dzien, przynajmniej pod wzgledem dietetycznym...

[bartek_bie]

dzisiaj mega pozytywny dzien !

wstalem nietypowo 7 rano bo bylem 1 raz na silke przed praca
myslalem ze bedzie slabo bo wiecie po sniadaniu itp mega zaspany ALE

zjadlem mega sniadanie i sila byla megai to jescze nogi!

przysiad 100kg /12powt 4s
wyprosty 85kg 4s
ugiannie 65kg 4s
wspiecia na place 8s

brzuch 5s
rozciaganie 5min

- 8 bialek jaj 2 zoltka 200g owsianych
kurczak 150g makaron 80g
jw
jw
jw
bialko + [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] bialkowy
kurczak 200g

Read more: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[koksu123]

No, no konkret trening

[bartek_bie]

waga 86kg naczczo

wstawiam 2 zdjecia, wyszedlem na zalanego ale to przez swiatlo normalnie jeszcze rzezba sie w miare trzyma xd

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[bartek_bie]

dzis pojechalem trening mojego kolegi bartka czajkowskiego polecam

unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na tylni akton
- odwrotne rozpiętki (na maszynie)
- unoszenie hantli bokiem
- podciąganie sztangi na wąsko wzdłuż tułowia
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- wyciskanie sztangi zza głowy
Dieta:

6 bialek 100g owsianych
200g miesa 70g makaronu
omlet 4 bialka + 40 g prochu 50g owsianych
200g miesa 70g makaronu
tr
200gg miesia 70g makaronu 20g masla orzechowego
200g miesa + 20g masla orzechowego


wniosek? kupilem 1 raz w zyciu maslo orzechowe i przyssalem sie jak do cycka

jak oceniacie forme?

Użytkownik bartek_bie edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Oceniam na piątkę z plusem

[Gość]

rowniez 5 +

[cynek89]

Chcesz to sobie mow na mnie hejter ale ja nie wierze ze to wszystko wypracowales na takiej diecie i zarciu czego chcesz...(zakladajac ze to wg twoje foty) pozdro

[PUMP]

jego fotki jego , na czym wypracował to na tym wypracował ważne że jest dobra sylwetka ;p

[bartek_bie]

to mam jeszcze wieksza satysfakcje przez takich ludzi jak ty dzieki !

a to ze ty nie masz takich efektow nie moja wina ( genetyka, dieta,trening itp...)

[23Viper23]

czy to ważne przez co wypracował?
wygląda fajnie i to sie liczy:)
niektórzy myśla ,że jak ktoś wypracował dobra sylwestne to odrazu trzeba na niego jechać?

[bartek_bie]

dokladnie, ja mam wyjebane chces sie przekonac daj mi hajs i moge nawet pojsc badania zrobic takze nie masz mnie czym zaskoczyc,aktualnie 100% czysty natomiast nie wiem jak to bedie poniej bo jak widze gosci z fitlooka niektorych to dobrze najedzenie...

dzis

podciagnie 10s 12 powt
wioslowanie 90kg 6powt 4s
maszyna hammer 4s
przyciaganie do brzucha 4 s

wyprosty 5s