7 odpowiedzi w tym temacie

[Matizuno]

wiek - 18,5 lat
waga - 80 kg
wzrost - 185 cm
cel - masa, potem rzeźba
staż - ogólnorozwojówka a po tym mała przerwa była

PONIEDZIAŁEK
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Triceps
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

ŚRODA
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKIEM SIEDZĄC
MARTWY CIĄG

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

PIĄTEK
Barki
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY WYKROCZNE

Wtorek, czwartek, sobota - aeroby
Niedziela - wolne
Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 12/10/8
Dobry plan?

[UkaniU]

powiedz jaką tą przerwe miałeś??

[Matizuno]

powiedz jaką tą przerwe miałeś??

Jakieś 3 tyg.....w sumie cały czas do tego grałem w siatę, na rowerze jeździłem, więc trochę ruchu było, ale od samej siłki miałem przerwę, końcówka roku szkolnego....

[slimshavy]

biceps/triceps rob po 2 cwiczenia a nie 3
slabo na nogi, pasuje dorzucic przysiady a wyprosty sobie podarowac

[Mariusz P.]

na tric mogą być trzy ćwiczenia pod warunkiem że dasz mniej serii.. poza tym skoro to trening na mase to daj ćwiczenia typowo masowe (na przykład: wyciskanie waskim chwytem, wyciskanie francuskie, pompki na poręczach)

plecy mi sie wogle nie podobają napisałeś przy plecach: WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKIEM SIEDZĄC - to jest kolego ćwiczenie na barki a nie plecy, poza tym nie widze ćwiczenia na czworoboczne
ja bym dał tak:
-podciąganie
-wiosłowanie w opadzie ze sztangą
-martwy ciąg
-szrugsy ze sztangą

nogi tak jak napisał kolega wyżej, daj przysiady koniecznie i po zrobieniu ud dorzuć kilka serii wspięć ze sztangą bo nie widze tam żadnych ćwiczeń na łydki

pozdrawiam

[hotdog1990]

Ja tutaj nie widze ćwiczeń na przedramiona, wiele osób to zaniedbuje a pamiętajmy, że ręka to nie tylko biceps i triceps ale i przedramiona więc dorzyć ćwiczenia na przedramie.

[Mariusz P.]

w tego typu treningach nie jest to konieczne gdyz przedramie dostaje swoje w wielu ćwiczeniach
-martwy
-podciąganie
-wiosłowanie
-szrugsy
-uginania itp itd

mozna dołożyć jakąs superserie uginań nadgarstków po treingu bica ale nie trzeba

[hotdog1990]

w tego typu treningach nie jest to konieczne gdyz przedramie dostaje swoje w wielu ćwiczeniach
-martwy
-podciąganie
-wiosłowanie
-szrugsy
-uginania itp itd

mozna dołożyć jakąs superserie uginań nadgarstków po treingu bica ale nie trzeba

Zgadzam się, żę przedramie pracuje przy wielu ćwiczeniach ale dołozenie 1-2 ćwiczeń typowo na przedramiona na pewno nie zaszkodzi a tylko pomoże:)