6 odpowiedzi w tym temacie

[miko39]

Czytałem ostatnio o tym treningu i nie wiem czy go dobrze rozumiem.Przeczytałem że robi sie tak 5seri po 12-15 powtórzeń z powiedzmy 10kg,póżniej 4serir 12-10 z 12kg,3serie 10-8 14kg,2serie 8-6 z 16kg.Chodzi mi o mase tak jest dobrze.Tylko jak zrobic po 3 cwiczenia na jedna partie miesni Dla mnie to nie możliwe,co w tym xle zrozumiałem.

[miko39]

sory zły tamat

[Xyron]

z tego co rozumiem
to jest tak
serie 12-10-8-6 lub 12-10-8 czyli 4 serie w jednym cwiczeniu

[Xyron]

4 albo 3 serie

[miko39]

to chyba to się stosuje w ogolmo rozwojowce bo inaczej sobie nie wyobrazam

[hotdog1990]

to chyba to się stosuje w ogolmo rozwojowce bo inaczej sobie nie wyobrazam

Dlaczego sobie nie wyobrażasz?? Robisz 4 serie wyciskania na klate na ławce płaskiej systemem piramidalnym, obciązenia dostosowujesz do swoich możliwości. Pózniej robisz klate na ławce skośnej tez 4 serie tak jak wyzej. Plus jeszcze 1-2 ćwiczenia po 4 lub 3 serie na klate systemem piramidalnym i wychodzi Ci ogólnie że zrobisz 12-16 serii na klate czyli tak jak w zwykłym treningu. Ja ćwicze 4 serie po 8 powtórzeń, z tego 2 serie na takim ciężarze że daje rade zrobić 8 razy bez jakiegoś strasznego napinania, na 3 serie zwiekszam troche obciązenie i staram sie zrobić 8 powtórzeń, a na 4 serie dokładam jeszcze więcej i wtedy zazwyczaj jestem w stanie 5-6 razy podnieśc dany ciężar.

[miko39]

ok juz zrozumiałem