Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

krzywacity
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening
Siemka mam 19 lat cwicze z rok czasu. mam 176cm i waze 68kg. mozecie mi podradzic akis trening na mase:) mam diete i biore odzywki: mas xxl, NOZ, SuperPump. Z gory dziekuje:)
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
wolne

Niedziela
wolne



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Podział na dni w tygodniu:
Poniedziałek: klatka, bok barków, i przód barków;
Wtorek: Plecy, tył barków, kaptury;
Czwartek: triceps, biceps, przedramię;
Piątek: uda, łydki;
Brzuch można trenować co drugi dzień.

Ewentualnie:
Poniedziałek: nogi, barki
Środa: klatka piersiowa, triceps, przedramie
Piątek: grzbiet, biceps, przedramie
Wtorek, czwartek, sobota - brzuch

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie: 8-10powt.
- przenoszenie sztangielki 3 serie: 8-10powt.

Mięśnie grzbietu:
- podciąganie na drążku 3 serie: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie: 10,8,6powt.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie: 10,8,6powt.
- grzbiety 3 serie: po 10powt.

Mięśnie naramienne:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie: 8-10powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 8-10powt.
- unoszenie ramion ze sztangą przodem 3 serie: 8-10powt.

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie 3 serie: 8-10powt.
- uginanie nóg na maszynie 3 serie: 8-10powt.
- wykroki ze sztangą 3 serie po 10powt.

Brzuch:
- Podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12-15powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie: 12-15powt.
- skręty z kijem na barkach 3 serie: 50powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10,8,6powt.
- wyciskanie oburącz sztangielki siedząc 3 serie: 8-10powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie: po 10powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie ramion ze sztangielką stylem młotkowym 3 serie: 8-10powt.
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie: po 10powt.

Mięśnie przedramion:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie: 10-15powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie: 10-15powt.

Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach 3 serie: 15-20powt.

Kaptury:
- sztrugsy 3 serie: po 10powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10powt.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024