Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan na mase do spr.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

vfg
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan na mase do spr.
Siema znalazlem to na kfd.Koles znalazl ten plan na jakims angielskim forum ze niby 2 kg w miesiac.
Oto plan:
Poniedziałek:
Przysiady 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie plasko 5x5
Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2x12

Sroda:
Przysiady 4x8
Rumunski martwy ciag 3x10
Wyciskanie sztangi z klatki stojac 5x8
Podciaganie 4x max

Piatek:
Przysiady 3x10
Wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
Wyciskanie francuskie hantla oburacz 2x12

Teraz pytania:
1.Czy ten plan jest dobry dla mnie mam 15 lat 64kg i 174 wzrostu staz:5ms?
2.Czy dodawac ciezaru co serie?
3.Czy ma ten plan jakis sens bez podciagania poniewaz nie mam drazka?
  • 0

-zσłzα-
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do spr.
plan do du** cały do wymiany, spójrz na podwieszone
  • 0
Dołączona grafika

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do spr.
załza nie oceniaj odrazu ,ze jak to nie split to jest do dupy
to jest na pewno jakiś zmodyfikowany push pull
kolego to spytaj na forum na jakim to znalazleś
  • 0

TKWM


vfg
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do spr.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] chyba to
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do spr.
myśle,że to nie trening dla poczatkujacych
  • 0

TKWM


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do spr.
fajny tren ale wg mnie troche trzeba mieć stażu żeby tak trenować

nol9.jpg

www.massagepeter.se


vfg
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do spr.
Ok to go moze kiedys zrealizuje jak nabiore umiejetnosci ;) Dzieki za pomoc :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024