1 odpowiedź w tym temacie

[Kuba96]

Pierwszy dzień - KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS
- Klatka:
Pompki na poręczach 3serie max
Wyciskanie na ławce prostej - 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie strzangielek - 3 serie 12,10,8
Rozpiętki na ławce ze sztangielkami - 3 serie po 12/15 razy
- Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 12,10,8
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie 12,10,8



Drugi dzień - NOGI
Wykroki ze sztangielkami - 3 serie 12,10,8
Przysiady ze sztangą - 4 serie po 14,12,10,8
Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3 serie 12,10,8
Wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie po 18-22



Trzeci dzień - BARKI, KAPTURY, PRZEDRAMIONA
- Barki:
Wzniosy boczne ze sztangielkami - 3 serie 12,12,10
Wzniosy boczne w opadzie - 3 serie 12,12,10.
Podciąganie sztangi do brody - 3 serie 12,10,8
Wzniosy sztangielek w przód - 3 serie 12,12,10
- Kaptury
Szrugsy ze sztangą 3 serie 25, 25, 20
- Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie 25,20,15



Piąty dzień - PLECY, BICEPS
- Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 serie max
Wiosło sztangielkami - 3 serie 12,10,8
Wiosłowanie sztangą - 4 serie 12,12,10,8
Martwy ciąg - 4 serie 12,10,8,6
- Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 3 serie 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3 serie 12,10,10
Burnejka - 3 serie 12,10,10

Proszę o ocene i ewentualną korektę.

Użytkownik jakweg7 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Klatka-jak sztangielki skos to ok, poręcze na koniec.
Nogi-daj jeszcze uginanie na 4.
Barki-dobrze, możesz kolejność trochę zmienić, ćwiczenia na boczny akton po sobie daj.Przód możesz na 1.
Biceps-to ćwiczenie Burneiki, które w zasadzie nie jest jego możesz odpuścić, ale yt..Po plecach starczą 2 ćwiczenia, a i nie ma sensu kolejnej supinacji robić.