1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

6 zeta:)) dobrze zapychaja na redu:)

[Olosek]

Ale za kg? I to Polskie ? U mnie Polskie poniżej 10 zł/kg nie schodzą ... 

[Jozef230]

za kg w drewniaku:) dobre

[Olosek]

Zazdroszczę  

[Jozef230]

Pobudka..  zmierzylem w pasie..idzie w dol.. cos ruszylo nawet znajomi widza wizualnie

[Gorinek]

Fajne uczucie jak nie mówisz np. znajomym o redukcji, a po jakimś czasie mówią, Kuwa stary ale Ty schudłeś na twarzy ja tak miałem ^^

[Grammatikk]

Szkoda tylko że gemba schodzi pierwsza a bebzon ostatni....

[Jozef230]

dzisiaj dodam przepis na lody bialkowe. juz sie mroza zobaczymy jak wyjda:)

[Olosek]

Z niecierpliwością czekam  

[Grammatikk]

No jestem ciekaw czy bazą jest twaróg czy białko w prochu

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Prezent z forum za dobre sprawowanie sie kreta 500g mono:) przyda sie! Pozdro i DZIEKOWA!

[Jozef230]

tren

wyciskanie zolnierskie

40/12
50/12
50/12
60/7
60/6
55/6

unoszenie hantli do przodu stojac

3x 10/12

szrugsy

50/12
70/12
70/12
80/10
80/10
80/7

unoszenie hantli w opadzie

15/15
17.5/12
17.5/12
15/12

unoszenie hantli na boki

10/15
10/15
12.5/10
12.5/10

wyciskanie wasko

50/12
60/12
60/12
60/10
60/10

francuskie sztanga lezac

2x 12/25

mlotkowe siedzac

3x12.5/12

modlitewnik
3x10/12.5

trening bez powera co nie dziwi mnie bo zalatany dzien. zrobiony lajtowo..

szama

1. owsiane 40g rodzynki 20g jaja 170g
2. ryz jasminowy 50g kurak 275g warzywa
3. chleb slonecznikowy 90g szynka konserwowa 100g gouda 45g pomidor rzodkiew
4. twarog 250g wpc 25g mleko rozbite na 2 posilki

B-201 T-41 W-147 kcal-1787 bez warzyw 200g

[Olosek]

Bardzo mało tych kalorii wcinasz, dobrze to na Ciebie działa ? 

[Jozef230]

powiem ci ze spokojnie. Napewno glodny nie chodze. mysle ze z 200 kcal mam w zapasie jeszcze na uciecie ale to bedzie chyba max. wole aerobow wiecej i moze interwaly bede robil

[Jozef230]

Dziesiejszy tren klata-plecy

 

wyciskanie plaska

 

60/12

70/10

80/8/7/8/4/3

70/8

 

skos sztanga

 

50/12

60/11

65/8/8/8/8

 

buterfly 3 serie

 

MC

 

70/15

90/11

110/11/11/8

90/14

 

podciaganie szeroko

 

18/15/8

wasko-8

 

wioslowanie hantlem

 

30/12

40/8

35/8

35/8/7

 

przyciaganie klamry siedzac na wyciagu

 

4 serie x 12

 

trening udany na spokojnie. jeszcze brzuszki zrobilem i interwaly na rowerku

A to moje jedzenie po treningach

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Niech moc bedzie z wami sportowe swiry! Pozdro!

[Marcin91]

Ciekawie to wygląda. Foty wrzuć formy jakieś. 

[Gorinek]

Ja jak jem dużo to jestem bardziej głodny niż jak jem malo xd

[Jozef230]

foty wrzuce jak sie opale:)

[Olosek]

Już niedługo Józek  

[Jozef230]

wake up!!! I kto powiedzial ze porannki nie sa piekne:) Slonce swieci a ja zapidalam do pracy. Lekkie domsy na klacie plaski bebzon z rana... az milo:)