1277 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Józiu bez geranium z laczków nic nie wyrwie

[Jozef230]

Swieta bez szalenstwa mysle ze jaja zrazy piers pojda gora. Za duzy wkret zeby kielbasa sie opychac takze bez emocji:)

zobacze jak mufiny wyjda zonie to przepis wrzuce. 

 

TRENING

 

wyciskanie wasko- 8 minut

 

60/17 

63/10/18/12/10/10

 

MC- 12 minut

 

82/12/12/11/12/11

 

wioslo sztanga- 8 minut

 

56/20

61/13/15/14/11

 

uginanie sztangi - 6 minut

 

26/15

31/15

37/12/7

 

unoszenie hantli na boki 

 

2 serie 13kgx 15 powt

 

SZAMA

 

1. platki owsiane 50g jaja 220g oliwa 5g

2. mielone z indyka 160g bulka pszenna 130g (hamburgery)

3. 100 g ryzu 300g kury 10g oliwy 

4. 200g twarogu

 

B-171 T-78 W-214 kcal-2260

 

Nie wiem czy mielone dobrze obliczylem z mojego kalkulatora bo wyszlo mi 808 kcal w drugim posilku.

miala wpasc manna na deser z zorawina ale niestety nie miesci sie w normie:) pojdzie na sniadanie

Pozdro sportowe swiry!

[Jozef230]

Trening

 

wyciskanie plaska - 6 minut

 

72/12/11/8/8/4/4

 

skos- 6 minut

 

60/13/12/7/8/7/3/4

 

przysiady - 12 minut

 

50/17 - rozgrzewka

60/14

63/12/14/15/12/13

 

wykroki 

2 serie 13kg/15/15

 

podciaganie - 6 minut

szeroko nachwyt 20,11,5

wasko 5/3/4/2 - 50 razem

 

mlotkowe siedzac hantlami - 6 minut

 

13kg / 14/11/9/6

 

Trening ogien teraz 2 dni off zasluzonego odpoczynku

Szama bez zmian wczoraj wleciala pizza domowa( czulem dziure w brzuchu tyle moglem zjesc - wchlonalem prawie cala)

[Grammatikk]

To już najwyższa pora spalić kalorie ze świąt Bardzo popłynąłeś z jedzeniem?

[Jozef230]

elo. nie poplynalem z jedzeniem. kawalek torta na urodziny cory wlecialo mazurek i smietankowiec w malutkich ilosciach 0,5l wodki wchlonalem tylko:) dzisiaj juz byl tren i powrot do rygoru. pozniej wpis.

[23Viper23]

Czas już wyjść z świątecznego stanu

[Jozef230]

hahaha odpimpac sie ode mnie:)

[Jozef230]

TREN

Wyciskanie sztangi wasko - 8 min

60/15
66/10/10/10/10/10/10

MC- 12 minut

50/15 66/12 - rozgrzewka

82/11
92/8/8/5/7/7

wioslo sztanga- 8 minut

50/15 - rozgrzewka
57/14
66/5/6/5/5/5
50/12

uginanie sztangi - 6 minut

26/ 15/11/12/12/11

faza negatywna 3 sekundy

i po 2 serie na boki i tyl barkow hantlami
Trening udany po swietach:)

SZAMA

1. Owsiane 50g migdaly platki 15g zorawina suszona 15g jaja 170g
2. makaron 100 g jaja 170g szpinak i feta 20g
3. 100g ryzu 300g kury papryka
4. serek grani z zorawina
5. chleb slonecznikowy 70g twarog 170g

i pekam nocke do 7 rano. Pozdro

[Magdalena83]

A ja nawet grama alko nie wypiłam...

[Grammatikk]

Alkohol to nie wszystko sam niczego nie wypiłem choć miałem w święta urodziny więc okazja była dobra

[Jozef230]

TRENING

 

wyciskanie plaska - 7 minut

 

50/12

70/12

80/7

80/7

80/6

90/3

 

skos na maszynie smitha 

5 serii ciezar ?

 

przysiady-12 minut

 

60/15

70/12

70/12

70/12

70/10

70/10

 

podciaganie - 6 minut 

 

17,12,7,6,3

 

mlotkowe hantlem

 

4 serie 14kgx10-12

 

Trening nieco inny bo silka goscinna z bratem trening. Zaducham byla bez klima spartanskie warunki

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Pump it z agmatyna activlab- Dla mnie szalu nie zrobil dzisiaj:) brat odczuwal dobra koncetracje i skupienie, lepsza kondycja. jego staz na silowni 4 miechy

[Litwin81]

Na mnie pump it dobrze działa,jeden z nie licznych środków po którym pompa aż boli.

[Jozef230]

Powiem Ci ze teraz jakies 3 godziny po treningu 0 zamuly. 2.5 saszetka wiec na gorsze dni wzialem a nocka mnie qwa czeka:) 

[Jozef230]

pobudka.. expresso z rana..i fuck otwieram lodowke 1 jajo:( bo mnie h.. trudno zalalem owsiane z zorawina jest makrela wyjdzie pasta. tak sobie radze w wyjatkowych sytuacjach.
Wczoraj mialem ochote na wszystko! parowki lody czekolade.. chwila przemyslenia nie ruszylem nic.. pewnie beda takie dni jeszcze nie raz ale poki co pelna kontrola.
Moja szama to jaja, kurak, schab twarog ale juz mniejsze ilosci no i rybka czasami. ryz zamieniam na kasze platki owsiane na jaglane itp. Domsy nog klaty odczuwalne dzisiaj dobrze. Dzisiaj poleci przedtreningowka z iron horse opis pozniej.
kto mi powie coso 1,3,7 trimethylxanthine? Tymczas sportowe swiry!

[Litwin81]

1,3,7 trzymetyloksantyna-kofeina

[Jozef230]

dzieki:)

[Grammatikk]

Parówek nie ma sensu ruszać wiesz co tam jest, wiesz jak mało wartościowe to jest. Wiem że nie mozna żyć dieta na poziomie amatora ale pewnych produktów lepiej nie tykać

[Jozef230]

Wczorajaszy trening

 

Wyciskanie wasko

 

50/15

66/12

72/12

72/12

72/12

72/12

66/17

 

MC

 

66/12

94/7

101/5

101/5

101/5

101/5

 

Szrugsy 2 serie 73/15

 

wioslo sztanga

 

57/17,15,16,15,15,12,15

 

uginanie sztangi

 

30/15

36/12

36/12

30/10

 

Trening bardzo milo sie robilo. 

Ocena odzywki IRON PUMP

- smak bardzo dobry

-rozpuszczalnosc- 3

-dzialanie- i tu pewnie glownie beta alanina zrobila swoje. Lepsza wydolnosc i mniejsze zmeczenie na treningu. Moja ocena to 4-. Za ta cene wole sam skomponowac cos lepszego:)

Szama bez zmian bede ja od czasu wypisywal

[Litwin81]

Jakby ci się chciało to wstaw tutaj recenzję iron pumpa

 

http://forum-kultury...ed-treningówek/

[Grammatikk]

Pump IT rozbijałem na czynniki pierwsze niedawno. SKłądowo tragedni nie ma o ile sie bierze większą porcję niż sugerowana. Niestety cena ubija ten produkt bo jest zawyżona o jakieś 40%