1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Dzieki za wsparcie!

Dzisiejszy trening

Wyciskopodrzut 3 x 12/37
szrugsy 6x 12/66
podciaganie nachwyt szeroko 10 6 5 wasko podchwytem 1x 7
francuskiie hantlem 3 x 12/12

zamiast francuza mialo byc wyciskanie wasko ale cos mnie bark boli. kupilem bengay i smaruje. wyciskopodrzut dziasiaj lekko bo ostatnio barki ciskalem ale zawita w zwstawie

szama

70g owsianych 250g twarogu 350 mleka kakao
300g karkowki 100g ryzu
puszka tunczyka 100g ryzu 20 oliwy
50g ryzu dzem 150g twarogu ze smietana.

szalu nie ma bedzie lepiej:)

[Grammatikk]

Szału nima ale od czegos trzeba zacząć

[Jozef230]

mam uszkodzone oko. biore antybiotyk a na drugie musze reka otqiweac wpisow nie bedzie.

[23Viper23]

życze szybkiego powrotu do zdrowia

[Grammatikk]

To co ci się dokładnie stało w to oko? Biłeś się?

[Jozef230]

nie bilem dostalem centralnie z ulotki w oko przez wyglupy. Dzisiaj lepiej bo drugie otwieram w miare funkcjonuje

[23Viper23]

uuu nie ciekawie

[Jozef230]

Dzieki Viper i wszystkim. Jest poprawa. na jedno oko juz patrze i nie kuje.. jutro albo w piatek treningi wznowie bo suchar sie robie:)

[Grammatikk]

Ten ból psychiczny nie wykonania treningu boli gorzej jak z piąchy w maskę

[Jozef230]

Dzisiejszy trening

wyciskopodrzut 5 x 12

MC na prostych 5 x 12

podciaganie szeroko 6 6 wasko 6 6

wyciskanie wasko 5 x 12

szama

1. 200g jaj 50g owsianych 20g goudy

2. 200g dorsza 300g ziemniakow kapusta czerwona

3. 200g dorsza 100g ryzu banan brokul

4. 200 g razowego chleba 250g sera bialego wlasnej roboty:)

B-162 T-53 W -272 kcal-2225

Ciezaru celowo nie pisalem bo musi sila wrocic.

Plan treningowy od poniedzialku

Plan A

wyciskanie sztangi 5 serii 4-8 powt

przysiady tylne 5 serii 6-10 powt

wioslo sztanga 5 serii 6-10 powt

biceps 5 serii 8-12 powt

wspiecia 2-3 serie max

Plan B

wyciskopodrzut 3-6 serii 3-6 powt

MC 5 serii 4-8 powt ( czasami szrugsy)

podciaganie na drazku 4-5 serii 5-10 powt

wyciskanie wasko 3-5 serii 6-10 powt

treningi 3 razy w tygodniu A,B naprzemian

[Grammatikk]

Oczy już zupełnie zdrowe?

[Jozef230]

Wczorajszy trening

 

wyciskanie plaska 5x 8-10/ 65

przysiady 5 x 12/ 66

wioslo sztanga 5 x 10/53

uginanie ramion 5 x 12/30

 

Szama wczorajsza

 

1. 150g jaj 50g owsianych 20g goudy

2.ziemniaki 300g schabowy w panierce 300g

3.150g ryzu 40g dzemu

4.150g chleba 200g schaba w sosie

5.200g twarogu

 

Trening wczoraj zrobilem bo dzisiaj latanina do okulisty i PZU. z okiem ok krople nawilzajace przez 6 miesiecy zeby rogowka sie nie zluszczyla. Co najwazniejsze mieszkam w domu z rodzina swieta ida i rosne w sile!!

Wiem ze nie wyglada narazie to najlepiej ale jestem dobrej mysli

[Grammatikk]

Najważniesze że na prywacie sie uspokoiło

[Jozef230]

wczorajszy trening

wyciskopodrzut 47/6/8/4/3/4
szrugsy 80/10/8/8/10
podciaganie szeroko 6 6 5 5
wyciskanie wasko 49/10 54/9 57/7 57/7

szama
1. 200g serka grani 120g bulki 30g powidel
2. 200g jaj 120g bulki
3. spagheti 100g makaronu 200g mielone z indyka
4. 70g makaronu 150g kury warzywa
5. pierogi leniwe

[Jozef230]

wczorajszy trening

 

wyciskanie sztangi skos

60/10 63/4 60/7 60/4/7

 

pompki na poreczach 7/8/9/8//8

 

wioslo sztanga

47/12 54/12 60/12 65/7/7

 

wioslo hantlem 30/8/8 27.5/8

 

uginanie sztangi 30/12 35/12 39/6 35/6

 

mlotkowe 3x 13/10

 

szama

 

1. platki owsiane 100g jaja 150g wiorki 15g miod 20g

2. ryz 100g piers kury 270go oliwa 15

3.bulki pszenne 150g gouda 120g

4. twarozeh 250g banan 100g owsiane 50g miod 10g jogurt 400g naturalny

[Jozef230]

wczorajszy trening

wyciskopodrzut 5x 10-13/45
przysiady 5x 12/70
MC 4 x 12/70
podciaganie 2x 6
francuskie na lawce lezac 3 x 12/25
wyciag 3 serie

przedswiateczny trening udany
szama

1. 200g jaj 70g owsianych miod 15g cynamon
2. 100g ryzu 300g kury oliwa 15g
3. 150g platow lion 400ml mleka 180g jaj
4. 200g twarogu 300ml mleka banan owsiane 50

ZYCZE WSZYSTKIM FORUMOWICZOM ZDROWYCH POGODNYCH SWIAT BOZEGO NARODZENIA!

[Grammatikk]

A i my życzymy tego Tobie

[Jozef230]

dzisiaj relacja z treningu. zapierdalam w pracy na krotko. w nowym roku poszly juz 2 treningi i jade planem
A- przysiady,wyciskanie, wioslo,biceps
B- Mc, wyciskopodrzut,podciaganie.wycisk wasko

bedzie naprzemiennie AB wiecej powtorzen
i AB - mniej powtorzen

Dieta-jak zawsze staram sie i czasami nie wychodzi. do polowy marca masa pozniej postaram sie zrobic pierwsza redukcje( i tu zalezy od motywacji i pomocy mojej zonki:))
o 20 stej trening
moj cel na nowy rok to krata na brzuchu i zyly na udzie:) pozdro

[pit86]

powodzenia w dążeniu o celu

[lezu]

Powodzenia i nie opieprzaj się !