1277 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

bo może przeciążasz za bardzo bica i nie idzie

[Jozef230]

Po plecach czasami robie mniej serii żeby go nie spalić. Może 2 ćwiczenia bede robił po 4 serie? Co myślicie? 38 cm w łapie mam czyli 1 cm poszedł w miesiąc

[lezu]

Ja robie po plecach jakieś 6/7 serii na bica i rośnie elegancko.

[Jozef230]

wczorajszy pak::
omlet z 4 jaj 60g owsa
resztyt nie pamietam kolejnosci:0
szejk domowy jozef
pomidorowa z ryzem
sernik
kanapki z makrela i na trening
ryz tunczyk po treningu banan
pojechalem do pubu na walke tam 2 soki 2 cole:) kebab( a fuj) lepsze to niz nic
o 1:00 wrocilem i polecial szejk olimp 35gr i spac

[Jozef230]

trenig wczorajszy

klata:
plaska: 12/50 10/60 12/70 9/70
skos 12/50 10/60 10/60 8/60
rozpietki skos 4x12/12

triceps: francuz gryfem lezac: 12/20 10/30 10/30 10/30
wyciag nie licze ciezarkow 4 serie po 8-12 ruchow
i hantlem zza glowy 4x10/10

pompa dobra sila idzie na + psycha na 5+

[Jozef230]

Dzisiaj załamka psychiczna problemy małżeńskie. Nie wiem jak to wpłynie na mój trening i jedzenie

[pit86]

trening Ci pomoże wyżyj się cała agresję przelej na sztange i będzie Ci lepiej

nie łam się tylko walcz!!!!

[Maravia]

Dzisiaj załamka psychiczna problemy małżeńskie. Nie wiem jak to wpłynie na mój trening i jedzenie

Tylko na spokojnie...bez nerwów.Wiem , łatwo mówic...ale w takim momencie złe emocje nie są dobre.

pit ma racje,,zrob trening,wyłącz sie na ten czas .

Gorzej byc nie może..trzymam kciuki

[Jozef230]

Dzisiaj bez treningu jem pizze i jade z kija spuścić

[pit86]

ale dupa z Ciebie trzeba było iść zrobić klate z bicem a nie pizze wpylać

[koksu123]

A gdzie tam trzeba jechać żeby z kija spuścić hah?

[Jozef230]

trza mieć kontakty hahah

[23Viper23]

tak spytam z ciekawości? widze ,że mieszkasz w kuj-pomorskiem - moge spytać gdzie dokładniej? Bydgoszcz?Toruń?
ja ogólnie z pomorza jestem

[Jozef230]

Okolice:)

[Jozef230]

Wczorajszy pak:
Szej olimp 25 g owsa
Kura 150 gr ryz sernik kawałek i na trening
Kurak 100 g 50 gr ryżu 20 minut po obiad czyli żeberka z ziemniakami i kapusta kiszona:)
jogurt 400 g banan
Chleb i 70? Gr makreli
Szej józefa z kakao i spać

[Jozef230]

Wczorajszy trening:
Plecy:
Wiosło sztanga: 15/30 12/50 8/60
J.w. na ławce sos leżąc 10/40 10/50
Wiosło hantlem 12/23 10/30 10/30 8/23
Wyciąg gorny
Martwe ciągi 50/15 60/12 70/10 80/8

Bikol:
Sztanga stojac 12/30 12/35 10/30 8/30
modlitewnik 12/24 10/30 10/30 8/24
Młotki 2 x 10/10

Wczoraj przed treningiem wypiłem odżywke shock teraphy z biotech a. Działanie pozytyw! "rzucałem" ciężarami jak plecki robiłem i naprawde pot się lal. Może to był mój stan w jakim się znajduje teraz (problemy rodzinne) lub stan po ostrym seksie w nocy? Zobaczymy następnym razem bo odżywki mam jeszcze na jakieś 5 trenów? Dostałem od kumpla reszte.

[Jozef230]

Mam film "Pumping airon" avi napisy jak go dodac do działu filmy? Chyba ze już tam jest bo nie wiem?

[Marynarz]

Józiu pracuj nad miską

[Jozef230]

Staram się jak moge:) mam jeszcze 2 glodomorki do wykarmienia i moja panią) a i zapomniałbym o banku któremu też jeść dużo daje:) pozdro

[Jozef230]

Wczorajszy pak:
1. Kanapki z jajkiem sałata i rzodkiewka.(4 jaja 4 rzodkiewki 5 kromek) kawa
2. 2 kawałki sernika wypiek własny
3.ryz kurak po 100 g
4. jogurt 350 g naturalny 4 łyżeczki masła orzechowego
5.jabłko, sanwiche z serem szynka i papryka
6.szejk józefa