1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

slabo bo we wtorek bary i lapy robilem. bo ogolnoe lubie polaczenie klata plecy

[Jozef230]

od lutego wracam na treningi.

[Kuba96]

A czym spowodowana jest taka przerwa?

[Jozef230]

obowiazkami

[Maravia]

Czas szybko leci...wracaj wracaj")

[Jozef230]

Mar bez przesady:) wroce z dieta makro rozpiska i wielkim pierdolniec.... pozdro

[Jozef230]

moja dieta na najblizsze dni

1. 5 jaj 50g owsa siemie lniane 20g 20g miodu herbata zielona
2.70g kaszy jaglanej 285g kury warzywa 15 oliwy
3. 150g ryzu 285 kury warzywa 15 oliwy
4. 150g twarogu 400ml mleka 90 g owsa 20g miodu kakao

3100 kcal B-200 W- 314 T-91

czasami owies rano bedzie zamieniany na chleb razowy ryz na makaron a miod na banana piersi na watrobke lub schab.

suple: bialko uns econo po treningu
zma na noc witaminy( od przyszlego tygodnia)

trening bedzie z duzymi ciezarami. 1xw tygodniu tabata poleci.

[Jozef230]

dzisiaj tren klatki i triceps
wyciskanie plaska 4 serie
skos hantlami 4 serie
buterfly 3 serie

francuskie sztanga lezac 4 serie
francuskie hantlem jednoracz zza glowy 3 serie
wyciag gorny 3 serie

brzuch 9 serii(unoszenie nog3 sklony3 sklony na boki3)

ciezaru nie pisze bo znaczacy spadek sil. trening po przerwie pozytywny.

szama
1. 408g jaj 50g owsa 20gmiodu 15g 35g twarogu siemia lnianego herbata zielona
2.70g kaszy jaglanej 200g kury 50g marchwi
3. 70g ryzu 200g kury 50g marchwi 50g pora 15g siemia lnianego
4. 70 ryzu 200g kury
5. 180g twarogu 0.5l mleka banan50g 90g owsa 20g miodu

B-272
T-84
W-326
kcal-3204

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

dajesz po przerwie najlepsze treningi

[Jozef230]

szama:

 

1. 358g jaj 50g owsianych miod 20g siemie lniane 20g

2. ryz 142g 400g piersi marchew 75g por 25g 

3. kasza jaglana 70g 200g piersi marchew 75g por 25g siemie lniane 20g

4. mleko 1.5% 0,5l twarog chudy 150g miod 10g kakao 10g owsiane 90

olej zwykly 7g na caly dzien

 

bilans 3208 kcal

B-279

T-90

W-314

 

z czasem bede obcinal wegle z owsa. najpierw z wieczora pozniej z rana. nastepnie wegle z ryzu o te 40g czyli 40g z ryzu i 70 owsa=394kcal. tempo bedzie podkrecone aerobami i interwaly to kolejne kcal w dol. i zobaczymy jak to bedzie:)

[23Viper23]

powodzenia w odrabianiu spadków a jak czułeś trica przy takim zestawieniu? bo szukam czegoś fajnego na trica

[Jozef230]

dobrze czulem bo lubie takie polaczenie. dzisiaj zakwasy:)

[Jozef230]

trening nog
przysiady na maszynie smitha 5 serii
wykroki 2 serie
uginanie nog siedzac 4 serie
uginanie nog lezac 4 serie
spietki na maszynie 3 serie
15minut rowerek

szama
1. jaja 308g owsiane 50g siemie lniane 20g dzem niskosl. 20g herbata zielona
2,3,4 leczo ( 600g kury 150g pieczarek 100g papryki 2 cebule 3 kiszone 200g kaszy jaglanej) rozlozone na 3 posilki. 20g siemia lnianego
5. twarog chudy 170 g mleko1.5% 500ml 90 g owsianych kakao 10g
miedzy posilkami piszlo 70g rodzynek a w ciagu dnia 10g oleju z biedry
B-262
T-87
W-324
kcal-3185

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

czyli JOZEF w mam talent:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

a to moje maselko kokosowe:

-200g wiorkow zbiedry(2.99) mielimy blenderem. ja w misecce takiej od blendera. wiorki dodajemy stopniowo i z przerwami bo przegrzejemy sprzet. 5-7 minut mielimy. 

w 100g wiorkow:

-657 kcal

-bialko 5,6

-wegle 5,9

-cukry 5,9

-tluszcz 63,2

nasycone 53,3

blonnikk 21,1

mysle ze do znudzonych domowych szejkow lub po treningu do potraw z kurczaka to swietna sprawa

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

trening barki plecy bikol bebzon
wyciskanie na maszynie 4 serie
unoszenie hantli na boki 4 serie
unoszenie hantli w opadzie 4 serie
szrugsy 3 serie

wioslo polsztanga w rogu 3 serie
wioslo hantlem 3 serie
wyciag gorny 3 serie
rzymskie krzeslo 2serie+ 1mc

uginanie sztangi 3 serie
mlotkowe 3 serie

bebzon po 2 cwiczenia
sklony na maszynie, unoszenie nog na lawce i sklony boczne
20minut rowerek
szama
1. 337g jaj 30 g owsa banan 120g olej5g
2. 60g ryzu 250g kury 15 g wiorkow kokosowych
3. 60 g ryzu 230 g kury 5g olej 2 ogory kiszone
4. 200g twarogu chudy 0.4 l mleka1.5% 15g wiorkow kokosowych 30g owsa 10g kakao

B-211
T-78
W-190
kcal-2320

[lezu]

Nie za mało kalorii?

[Jozef230]

wczoraj troche malo. wzialem 2 kapsy biale spalacza i apetyt byl mniejszy.

[Jozef230]

[pit86]

kozak nie ma co gadac po prostu kozak !!!

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu