1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Powiem tak.. Jade tym planem i zawsze mam zakwasy ale jeszcze tak 3 tygodnie i nogi solo pójdą bo musze je dojebac:) ale ostatnio coś przysiady z łatwością idą

[Jozef230]

wczorajszy pak

 

1. chleb ziarnisty 50g goudy 100g schaba

2. pizza z kurczakiem domowa

3. 100g makaronu tuna 20g oli

4. szejk z 200g twarogu

 

dzisiejszy pak

 

1. 50g maki 3 jaja dzem(placek)

2. zapiekanka z makaronem mielone papryka ser itp 10oli

3. 100g ryzu 200g kury 20 oli

4. jw

5. szej

[Grammatikk]

I jak tam Józef waga?

[Jozef230]

wieczorem sie zwaze u rodzicow bo swojej nie mam. szkoda ze nie na czczo

[Jozef230]

Waga 81. Jakieś 2 przytylem bo też w ciuchach się warzylem wcześniej i było 78-79.

[Grammatikk]

Czyli cel powoli osiagany a do ilu planujesz zmasować?

[Jozef230]

Chciałbym do 90 ale ciężko bedzie. Narazie idzie:) spowolnilem metabolizm trening 2 razy w tygodniu i oliwy więcej. Slodkie czasami też nie odmowie:)

[Jozef230]

Wczorajszy trening

Wyciskanie płaska 12/70 10/75 6/75
Pomki na poręczach 2 x 12-15
Rozpietki na skosie 2 x 12/15

Unoszenie hantli na boki 2 x 10/15
Unoszenie hantli do przodu 3 x 12/12.5

Francuskie hantlem jednoracz 15/12.5 12/12.5 12/15 8/15
Francuz sztanga leżąc 15/20 15/25 7/25 Rp

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Dzisiaj pak
Wake up 5:10
1.szejk z malinami 50g twarogu
2. Zapiekanka z mielonym i makaron 20 oli 2 jaja surowe
3. 100g ryżu tuna oli 20
4. 100g ryżu z cynamonem 4 jaja oli 20
5. Szejk z 250g twarogu

Jogurt duzy naturalny w ciągu dnia galaretkowy placek 4 kostki mlecznej czekolady

[Jozef230]

WARIACTWO- 3 kg hantel

Uginanie hantla w opadzie (jak o udo tylko w powietrzu) 40 30 25 20 20 16

Mlotkowe 25 25 25 25 25

[Grammatikk]

Jest sens pompowac bicepsa 30 powtórzeniami czy 40-stoma? ja rozumiem że bicek w przeciwieństwie do tricka woli więcej a mniejszym ale bez przesady... bez ciężaru nie ma masy bez masy mięśnia i koło sie zamyka a masy takim machaniem sie nie zrobi co innego jakbys to w okluzji zrobił tym 3-kilogramowym hantlem to byłaby szansa na efekt taki jaki sie uzyskuje duzym ciężarem a niska ilościa powtórzeń. Ale to tylko moje skromne zdanie i nikt nie musi sie z tym zgadzać

 

Widze próbujesz ostro :E

[Jozef230]

Nigdy tak nie robiłem
siedzac w pracy jakieś zaspane mi się wydały wiec je obudziłem:) Zobaczymy jutro jakie będą

[Jozef230]

Doszła mini pizza własnej roboty na wieczór:)

[Jozef230]

Szama
1. 4 jaja 50g maki dżem
2. Ziemniaki 200g soli ogórki kiszone
3. 100g ryżu 250g kury 10 oli z pestek winigron
4. Jw
5. Kefir

[Jozef230]

szama jozefa

1. 2 bulki 200g twarogu batonik

2. 100g ryzu 200g kury 10 oli

3. jw

4. bula z parowka:)) szejk 10 oli

 

szlu ni ma dzisiaj

[Jozef230]

trening plecy bic

podciaganie na drazku szeroko 12 10 wasko 10 8
wioslo hantlem jednoracz 10/30 10/30 10/30 10/22,5
wioslo sztanga w opadzie 4x10-12/45
rzymskie krzeslo 2 serie 15

modlitewnik 15/12.5 10/12.5 8/12.5 8/12.5
uginanie sztanga 2x 10 8/30

[Jozef230]

szama
1. 50g maki 4 jaja cynamon(taki placek) serek homo 175G
2. ziemniaki 200g schaba w sosie
3. 100g ryzu 200g schaba
4. 100g ryzu serek homo 4 jaja
5. 200g twarogu 70g ryzu z cynamonem
gdzies w nocy 2 jaja wciagne jeszcze bo nocke mam 0.5l maslany w ciagu dnia

[Jozef230]

trening nogi

 

wyciskanie na maszynie siedzac 15/80 15/100 15/130 12/130

przysiady 15/70 8/80 8/80

prostowanie nog na maszynie 4 serie

uginanie nog na maszynie lezac 4serie

 

spietki na maszynie 4 serie

osle wspiecia 3 serie/15kg hantel

 

1. 100g twarogu 30g owsa 2jaja banan mleko(mix)

2. 150g ryzu 250 kury warzywa oli 10

3.jw

4.jw

5. szejk z 250g twarogu i platki cicimini truskawkowe 15g do smaku

[EXPERTO]

Fajna masz roznorodna szame a ja wpadlem w monotonie jem prawie caly czas to samo ale kiedys jak i dzis to mi smakuje hihi

[Jozef230]

no dzieki. to urozmaicaj w czym problem. polecam watrobke z warzywami przyprawa gyros i ketchup:-)