5 odpowiedzi w tym temacie

[Jumpman23]

Nie ma sie co rozpisywac - do rzeczy!

Stosuje Trening na rzezbe kewina
Poniedzialek: 16:00 - 17:00 klata-triceps-brzuch
Wtorek: 19:00 - 20:00 bieganie
Sroda: 16:30 - 17:30 plecy-bic-przedramiona
Czwartek: 19:00-20:00 bieganie
Piatek: 16:30 - 17:30 barki-kaptury
Sobota: 19:00-20:00 bieganie
Niedziela: 14:00 Nogi

Z tym ze gram w kosza i chce poprawic wyskok. We wtorki, czwartki i soboty 1godz przed bieganiem zamierzma sie rozciagac i stosowac takie cwiczenia na wyskok ( glownie jakies skoki, wspecia na lydkach, trzymanie hantelek i przysiady - takie cos). Niewiem czy to mozna pogodzic.

Dieta:
1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub
80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie)
2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł
3makaron 50gr|+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa
TRENING?
4ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa
5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym)
6rodżywka białkowa 50gr

B:220 W 180 WAZE 82kg

I wlasnie tu jest problem jak zastapic odzywke bialkowa( czy jednak warto zainwestowac) a przynajmniej przez miesiac czyms zastapic a potem moze bym mial kase na bialko. Zostalo mi ok 250g BCAA i jak je najlepiej spozytkowac ? i jeszcze pytanko do diety - przeciez jesc caly czas to samo to chyba zbrzydnie w koncu, pasuej cos urozmaicic - jak urozmaicic ta diete ? Pozdrawiam

[lezu]

bcaa 10g przed tren i 10g podczas tren.

P.S ładujesz na wymiar?

[Jumpman23]

P.S ładujesz na wymiar?

Jak na wymiar ? nie rozumiem pytania Zaczalem koxic od stycznia i jadlem po prostu duzo nie przyemyslanie i przybralem 10kg a teraz pasuje cos spalic z 82 na ok 75. Pasowalo by kiedys ta pilke do kosza wsadzic

[lezu]

Chodziło mi o to czy wsadzasz na 3.05?

[Jumpman23]

Nie. mam zasieg moze z 310 ale do wsadu z 10-15cm jak nic brakuje a ty ?

[lezu]

W marcu ładowałem z naskoku, ale teraz przyszło troche kg więc nie wiem jak na chwile obecną sprawy sie mają