5 odpowiedzi w tym temacie

[kovalsky]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu ćwiczeń. No i o ile to mozliwe napisanie może jakieś porady. Więc tak:

Kupiłem sb sprzet z kolegami i cw w domu, co drugi dzien.

Do dyspozycji mam : ławke prosta z regulacja kata, modlitewnik, gryf prosty, łamany, handle, 100kg obciążenia. Mama zamiar kupić wyciąg w najblizszym czasie.

A cw tak :

1. zaczynam na prostej ławce 3 serie po 10 powtórzeń
2. pózniej na lawce pod katem 45 stopni 3x10
3. nastepnie biceps na modlitewniku 3x10
4. biceps na handlach 3x21 (tzw siodemka)
5. barki (wyciskanie za głowa ) 3x10
6. triceps, na prostej ławce, gryfem łamanym, (zginam rece do czola)


no i tyle, co o tym sadzicie?

[Pakero1997]

Mało tych ćwiczeń obczaj sobie na podwieszonych tam znajdź i wrzuć tutaj;]

[lezu]

Jeśli chcesz ćwiczyć ogolnorozwojówke to partie w takiej kolejności:
nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps

A najlepiej to weź jakiś plan z podwieszonych i wybierz to co Ci odpowiada.
http://forum-kult...zaawansowanych/

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kovalsky]

A co sądzicie o takim wyciągu : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik kovalsky edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Sprzęt omawia się w innym dziale, tutaj zajmujemy się treningiem, zastosuj się do powyższych porad.

[EXPERTO]

Ja polecam te trening: http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/