2 odpowiedzi w tym temacie

[SpuchnietyMichal]

Oto moj trening na mase/siłę
Klatka
-4x wyciskanie na lawce skosnej ciezarów 35,40,45,50kg po 15,12,10,8 powtórzeń
-4x wyciskanie na lawce prostej ciezarów 35,40,45,50 po 15,12,10,8 powtórzeń
-4x wycisk hantli na ławce prostej 10 powtórzeń
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5x 10
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 5x 10

Środa:
Uda
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x 10 powtórzeń
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu na wysokości ud 4x 10 powtórzeń
-wykrok ze sztangą trzymaną na barkach 4x 10
Łydki
-wspięcia na palce ze sztangą 5x 10 powtórzeń
-Odwrotne wspięcia w staniu 5x 10 powtórzeń

Czwartek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-wyciskanie sztangi z nad glowy 4x 10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10
Triceps
-5x 10 powtórzeń wyciskanie na ławce prostej sztangi ze zwężonymi nadgarstkami
-5x 10 wyciskanie hantla zza pleców (jakoś tak)



Sobota:
Plecy:
-Podciąganie się do klatki 4x 10
-podciąganie się do barków 4x 10
-wiosłowanie hantlem 4x 10
Kaptury:
-Unoszenie barków ze sztangą w rękach 5x 10
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x 10

Do tego treningu chciałbym byscie dolozyli mi trening na brzuszki ile razy w tygodniu ile powtórzen i serii oraz jakie cwiczenia

Dotatkowo mozecie ocenic moj trening za co bede wdzieczny

[SpuchnietyMichal]

up

[Michał1]

Miałeś pisane weź trening z podwieszonych, ale nie Ty jesteś mądrzejszy.Brzuch 2-3 razy w tygodniu, spięcia z obciążeniem 3xmax, do tego dołóż podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku.