7 odpowiedzi w tym temacie

[krystianzar]

pomoże mi ktoż ułożyć diete na mase (waże 68kg, wzrost 186) jeszcze nigdy nie układałem diety i nie wiem jak sie do tego zabraż. Z góry dzieki za pomoc.

[pit86]

najpierw poczytaj troche http://forum-kultury...-diety-na-masę/

potem napisz co wymyśliłeś a osoby na forum to zweryfikują i ci pomogą ale nikt nie zrobi tego za Ciebie...

Pozdr

[krystianzar]

to ze za mnie nikt tego nei zrobi to wiem ale chciał bym kilak wskazuwek odnośnie
-czy

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek



II posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING


III posiłek
100g karzy (co to jest)
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

IV posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444
czy taka dieta by mogła być musiałem dwa posiłki wyżucić bo wtedy jestem w szkole

[pit86]

karzy = kaszy

w szkole nie jesz nic??

nie chodzi o to żebyś nie wiadomo ile jadł w szkole ale jakiś posiłek musi wpaść

ja jak chodziłem do szkoły to jadłem np ryż zalany jogurtem lub robiłem sobie kotlet z kuraka i w bułe go

coś można pokombinować

to że ładnie napisane to jedno ale druga sprawa czy będziesz tego przestrzegał?

[krystianzar]

w szkole czasami zjem mjakas bułe jak mam czas. Raczej bede przeszczegał tego planu bo chce przytyć a bo jeszcze trenuje kick boksing i czy mi taka dieta wystarczy ???

[pit86]

jak dla mnie za mało musisz dodac jescze jakis posiłek bo tak jest za mało żeby tyć trzeba jeść

[pit86]

i możesz uzupełnic w diecie białko jakąś odżywką

a jak masz mega problem z jedzeniem w szkole to kup gainera i jazda

[krystianzar]

zakupiłem sobie w czwartek 2.5kg białka