17 odpowiedzi w tym temacie

[Banan#]

Więc tak :

Waga moja 78-80 kg
Wzrost: 77cm



1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane
3 całe jaja 13/5/0
warzywo



2.posilek 10.00:
100 gram Pierś z kurczaka
100 ryż /kasza itp
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo


3.posiłek 13.00
120g tuńczyka
100g makaron
warzywo
- oliwa z oliwek


4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100 g Ryby
100g ryż brązowy/kasza
surówka


trening 17.30

19.00
100g ryż brązowy 7/0/76
100g Rybka lub kurczak. moze byc np udko ?


22.30 przed snem
120 g ser biały chudy 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0


Jesli jest zla prosze mi rozpisac.
Dziekuje

[Sebastian89]

77 cm ?

[Banan#]

177 ;p xD mowcie jak dietka ;p

[Gość]

wedlug mnie dieta jest ok , ale w drugim posilku moglbys dac 150 gram piersi , a po treningowo kurczak 200 , dieta jest ok

ale chodzi o to czy b/t/w i kalorie z tej diety pokrywaja twoje zapotrzebowanie /

[Banan#]

I jakie suple do tego ?


Pierś z kurczaka
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo

25/24/73 600 kcal

3.posiłek 13.00
120g tuńczyk 22/9/0
100g makaron- oliwa z oliwek
29/11/68 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
surówka

29/19/68 580kcal

trening 17.30

po treningu



19.00
100g ryż brązowy 7/0/76
200 gudka z kurczaka

29/2/76 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały chudy 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0

20/21/5 280kcal

[Grammatikk]

Witaminy.

[Banan#]

A jakie witaminki. Moge jesze do tego creatine ?

[Grammatikk]

MultiPack z Treca np, jasne że możesz.

[Banan#]

Teraz pytanko Jaka oliwe najlepiej kupic ?
Makaron obojetnie ?
I jaki tunczyk ?

Zebym czegos zlego nie kupil. Bo nie beddzie takich wynikow

[Grammatikk]

Tuńczyk jak juz musi być to może być z puszki lub normalny mrożony czy świeży. Firma nie gra roli...
Makaron to z semoliny czyli Durum bo ma IG jak brązowy ryż.
Oliwę z oliwek z 1 tłoczenia lub olej z pestek winogron tłoczony na zimno i tyle, firma nie gra roli.

[Banan#]

Jem tak czy dobrze ?

Rano o 7
-3 jajka
-platki

o 10
-ryz brazowy
-kurczak
-warzywa
-orzechy

o 13
- makaron
-tunczyk w puszce
-oliwa

o 16
-kurczak
-ryz
-warzywa

o 19 to jest po treningu
-ryz
-kurczak

22 przed snem
- ser bialy chudy


Moge zmieniac zamiast kurczaka to rybe, i tak na zmiane ? Kurczaka gotuje zazwyczaj. Slyszalem ze dobrze robic sobie 1 dzien spokoj od diety by zjesc cos innego , ile w tym prawdy ? I jak myslicie po jakim czasie beda efekty. pozdrawiam

[Grammatikk]

git

[Banan#]

A nie zaleje mnie tluszczem ? ;p jaki do tego najlepszy trening

[Grammatikk]

Skoro na bieżąco obcinając kalorie można regulować czy zalewa czy nie to czym sie martwisz? O trening to pytaj w dziale trening.

[Banan#]

Kupilem sobie do diety creatine x-ploda zobaczymy jak pojdzie po tym

[Banan#]

jak spozywac oliwe najlepiej ?

[Banan#]

jakie napoje spozywac, mieso mozna zmieniac Wieprzowe wolowe itp ? zamieniac na ryby

[Grammatikk]

a jak można spożywać oliwę?...... normalnie lejesz na potrawe i wcinasz lub pijesz z kieliszka.