Witam Panowie, mam prośbę, niech ktoś biegły w dietach zerknie na to:
Cel większa masa mięśniowa mniej tłuszczu, trening wg. http://forum-kultury...y-trening-masa/, codziennie rano po przebudzeniu aeroby 30 min tempo średnie (bardziej w celu rozruchu i obudzenia)
1 posiłek - 6:30 - 100 g płatków owsianych wymieszane z porcją odżywki białkowej
2 posiłek 9:00 - 150 g kury, 90g ryżu brązowego + sos z pomidorów w puszce/ew. warzywa + owoc
3 posiłek 12:00 - 150 g kury, 90g ryżu brązowego + sos z pomidorów w puszce/ew. warzywa + owoc
4 posiłek 15:00 - 150 g kury, 90g ryżu brązowego + sos z pomidorów w puszce/ew. warzywa + owoc
ok 17:30 porcja odżywki białkowej (w dni treningowe po treningu)
5 posiłek 18:00 - 150 g kury, 90g ryżu brązowego + sos z pomidorów w puszce/ew. warzywa + owoc
6 posiłek 21:00 - 500 g serkaq wiejskiego zmiksowane w blenderze z brzoskwinią/ ew. inny owoc i płaską łyżeczką czarnego kakao ( z wiatrakiem Deco Moreno)
Co o tym sądzicie? Będę wdzięczny za podpowiedzi
Prośba o kontrolę diety
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
15 odpowiedzi w tym temacie
kamilj
-
- Użytkownik
-
- 462 postów
- Pomógł: 0
22
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Trojmiasto
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
- Staż [miesiące]:10
- Wzrost [cm]:178
- Biceps [cm] :39
- Klatka piersiowa [cm]:113
- Pas [cm]:92
- Udo [cm]:60
- Waga [kg]:88
Napisano Ponad rok temu
Prośba o kontrolę diety
W życiu piękne są tylko chwile...
picek200
-
- Użytkownik
-
- 456 postów
- Pomógł: 1
35
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Warszawa
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
- Staż [miesiące]:3 lata
- Wzrost [cm]:185
- Biceps [cm] :42.5
- Pas [cm]:75cm
- Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
- Wyciskanie [kg]:140max
- Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
- Waga [kg]:85.4
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
Jest ok, ale potrzeba Ci tyle bialka ??
Fuck regeneration & overtraining 
kamilj
-
- Użytkownik
-
- 462 postów
- Pomógł: 0
22
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Trojmiasto
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
- Staż [miesiące]:10
- Wzrost [cm]:178
- Biceps [cm] :39
- Klatka piersiowa [cm]:113
- Pas [cm]:92
- Udo [cm]:60
- Waga [kg]:88
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
to tylko 2,5 g/1 kg masy ciała, zastanawiałem się czy nie wyliczyć do 3g/1 kg ale nie wyrobiłbym z żarciem tego wszystkiego 
W życiu piękne są tylko chwile...
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
2.5g styknie z powodzeniem.
Mateusz Pawlak 
kuba1000
-
- Guests
-
- 8481 postów
- Pomógł: 4
- Lokalizacja:Poznań
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
Za mało tłuszczy ,nie ma ich wcale można by powiedzieć .
500 g serka wiejskiego ? Bez przesady ...
3 g nie ma sensu , no chyba że jesteś na koksie
500 g serka wiejskiego ? Bez przesady ...
3 g nie ma sensu , no chyba że jesteś na koksie
kamilj
-
- Użytkownik
-
- 462 postów
- Pomógł: 0
22
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Trojmiasto
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
- Staż [miesiące]:10
- Wzrost [cm]:178
- Biceps [cm] :39
- Klatka piersiowa [cm]:113
- Pas [cm]:92
- Udo [cm]:60
- Waga [kg]:88
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
zaproponujesz coś dla tluszczy? z serkiem pasuje taki zmiksowany wciagam w moment
W życiu piękne są tylko chwile...
kuba1000
-
- Guests
-
- 8481 postów
- Pomógł: 4
- Lokalizacja:Poznań
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
Kup sobie jakaś dobra oliwe z oliwek ,olej lniany + orzechy mixa i dodawaj do posiłókw
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
A z pestek winogron to co? Dlaczego nigdy go nie wymieniasz skoro to tak samo dobry tłuszcz jak oliwa z oliwek 
Mateusz Pawlak
kamilj
-
- Użytkownik
-
- 462 postów
- Pomógł: 0
22
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Trojmiasto
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
- Staż [miesiące]:10
- Wzrost [cm]:178
- Biceps [cm] :39
- Klatka piersiowa [cm]:113
- Pas [cm]:92
- Udo [cm]:60
- Waga [kg]:88
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
spasiba
W życiu piękne są tylko chwile...
UkaniU
-
-
Zabanowany(a) -
- 3340 postów
- Pomógł: 15
- Lokalizacja:Kraków / Wrocław
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
- Staż [miesiące]:6 lat +
- Wzrost [cm]:174
- Biceps [cm] :41,5
- Wyciskanie [kg]:140
- Waga [kg]:81
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
Nie bazuj na samym ryżu brązowym . Pamiętaj o równowadze tłuszczy . Kub Omegę 3. Tak to jest okey
Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.
Siła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.
PUMP
-
- Użytkownik
-
- 2390 postów
- Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Togo
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:Rośnie
- Wzrost [cm]:390
- Biceps [cm] :27,3
- Waga [kg]:80,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
UkaniU weź usuń skrzynkę albo ustaw coś żeby się dało do ciebie wysłać PW .
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
kuba1000
-
- Guests
-
- 8481 postów
- Pomógł: 4
- Lokalizacja:Poznań
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
No dokładnie ,rotuj źródłami węgli zreszta tak samo ze źródłem białka
zreszta tak samo ze źródłem białka
kamilj
-
- Użytkownik
-
- 462 postów
- Pomógł: 0
22
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Trojmiasto
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
- Staż [miesiące]:10
- Wzrost [cm]:178
- Biceps [cm] :39
- Klatka piersiowa [cm]:113
- Pas [cm]:92
- Udo [cm]:60
- Waga [kg]:88
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
zmieniam między brązowym ryżem i kaszą gryczaną, zastanawiam sie czy nie wrzucic jeszcze to tego basmati ryzu, a co do źródeł białka to kura najlepsza dla mnie bo stosunkowo tania, a ryby ostatnio nie moge przełknąc, wchodzi mi tylko kostki z mintaja
W życiu piękne są tylko chwile...
kuba1000
-
- Guests
-
- 8481 postów
- Pomógł: 4
- Lokalizacja:Poznań
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
Basmati jak najbardziej , ja lubie jeszcze pieczone ziemniaki takie w skórce
Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu
kamilj
-
- Użytkownik
-
- 462 postów
- Pomógł: 0
22
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Trojmiasto
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
- Staż [miesiące]:10
- Wzrost [cm]:178
- Biceps [cm] :39
- Klatka piersiowa [cm]:113
- Pas [cm]:92
- Udo [cm]:60
- Waga [kg]:88
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
ale to raczej słabej jakości węglowodany? a jeśli już to powiedz ile gramów tych ziemniaków do porcji posiłku nr 2,3,4,5 dodawać?
W życiu piękne są tylko chwile...
UkaniU
-
-
Zabanowany(a) -
- 3340 postów
- Pomógł: 15
- Lokalizacja:Kraków / Wrocław
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
- Staż [miesiące]:6 lat +
- Wzrost [cm]:174
- Biceps [cm] :41,5
- Wyciskanie [kg]:140
- Waga [kg]:81
Napisano Ponad rok temu
Re: Prośba o kontrolę diety
UkaniU weź usuń skrzynkę albo ustaw coś żeby się dało do ciebie wysłać PW .
Okey ,już zrobione .
Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.
Siła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Prośba o głosy |
ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny |
|
|
||
JAKIE ODZYWKI NA MASĘPROŚBA O POMOC W WYBORZE |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Klatka piersiowa i 3dniowy plan. Prosba o porady |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Prośba o ułozenie planu dla początkującego. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Suplementy diety - praca magisterska |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dieta redukcja- Ponad rok temu
-
Czy dobra Dietka;]- Ponad rok temu
-
Węglowodany
- Ponad rok temu
-
Proszę O pomoc;]
- Ponad rok temu
-
dieta ?- Ponad rok temu
-
Dieta dla kobiety
- Ponad rok temu
-
dieta na cyklu deca durabolin
- Ponad rok temu
-
Szejki/koktajle białkowe ;)
- Ponad rok temu
-
Odzywki na Mase- Ponad rok temu
-
Dieta - masa
- Ponad rok temu
