12 odpowiedzi w tym temacie

[cichovsky]

Witam, chciałbym was prosić o przedstawienie mi treningu na rzeźbę, zarówno też i na siłę i zrzucenie tłuszczu
Wiem, że jak na początek za dużo wymagam od siebie, ale może to być stopniowo

Wzrost: 184 cm.
Waga: 89 kg
Wiek: 16+

Wcześniej ważyłem około 110kg, ale schudłem bo poszedłem do dietetyka
A teraz chcę żebym trochę wyglądał jak już tyle schudłem
Ćwiczyć będę w domu, mam atlas, więc dostępne mam ćwiczenia na nogę, klatę itd.
Bardziej mi zależy teraz na rzeźbie, żeby zgubić ten tłuszcz który został
z góry dziękuję i pozdrawiam

Użytkownik cichovsky edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Trening normalny jak i na masę , może też być FBW najważniejsza jest dieta i aeroby i będzie dobrze

[cichovsky]

No właśnie siedzę już na tym forum ponad godzinę i czytam i czytam i coś nie mogę nic wywnioskować
nie wiem w końcu jaki trening zastosować ;p

[PUMP]

http://forum-kult...l-body-workout/
Ten będzie dla cb dobry .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[cichovsky]

Dzięki lecz i tak nie wiem co robić? haha bo tam pisze tylko, że serie? ale czego serie? nóg? jak ćwiczyć? ;/
ehh

[PUMP]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Hantlem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Unoszenie ramion na boki 3s
Triceps:Uginanie ramiona w opadzie 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


poniedziałek - A
Środa - B
Piątek - C
Po każdym treningu możesz robić brzuch i aeroby .

[cichovsky]

dzięki! teraz jest ogarnięte

[cichovsky]

no dobra, ale teraz w sumie jest jedno pytanie to 3s to znaczy pewnie 3 serie ale po ile?

[Grammatikk]

np 10-10-10/ 10/8/6 itp itd ustal sobie sam... czy bawisz sie w progres czy nie choć przy klasycznym FBW nie widzę sensu progresji

[cichovsky]

mhm.. czyli jak zrobię sobie wszystkiego po 10 to będzie git? ;D

[Grammatikk]

Tak.

[cichovsky]

no ok, a przez jaki okres czasu miałbym ten trening wykonywać?

[Michał1]

Plan warto zmieniać około co 2 miesiące, w zależności od tego jak mięśnie reagują.