Brak odpowiedzi do tego tematu

[tygrytron]

Rano biegam(raczej trucht) na czco

1. posiłek płatki oswiane (nie wiem które lepsze górskie czy błyskawiczne 100g? z mlekiem (bardzo mało mleka) + warzywo+orzechy
2. 4jajka +jogurt +warzywo+kilka orzechów
3. przedtreningowy ryż,kasza gryczana, makaron 100g ale zazwyczaj ryż brązowy +piersi z kurczaka około 200g albo ryba+warzywa+orzechy
4. potreningowy 250g piersi z kurczaka albo ryba ale głównie piersi + makaron 50g +warzywa
5. 250g twarogu chudego + 15g siemnie lniane zmielone

Budowa; ektomorfik wzrost 188cm waga początkowa 4miesiące temu 105kg(mega naponczowany) teraz waga z samego rana około 84kg . Wczesniej staż treningowy praktycznie zerowy.

Nie wiem za bardzo co mam jeść w dni nietrenigowe.