12 odpowiedzi w tym temacie

[przywitek]

Witam!


Trenuję od miesiąca, aby pozbyć się tłuszczu, i trochę się wyrobić. Posiadam dwie aplikacje na telefonie, "Pull Ups" i "Push Ups", czyli serie i powtórzenia na podciąganie i pompki. Do tego biegam, co drugi dzien, i robię a6w lecz zastanawiam się czy nie zmienić tego na 8 Minut ABS. Pompki i podciąganie robie w dni kiedy biegam, a wiec wychodzi jakoś 4,3 treningi tygodniowo. Robię wszystko w domu, nie mam czasu na siłownię.

Moje pytania do Was:

- Przy robieniu okolo 35 pompek, bolą mnie strasznie tricepsy, czy oznacza to ze wykonuje to ćwiczenie bez techniki?
- Czy mogę się podciągać i robic pompki w te same dni co biegam, czy robic na przemian, w jeden dzien to, a w drugi bieganie?
- Co radzicie, przy spalaniu oponki, a6w czy 8 Minut ABS?
- Program "Push Ups" dotyczy jedynie klasycznych pompek, czy mam wykonywać pompki z nogami na podwyższeniu albo inne aby było bardziej widać zarysy klatki? Jeśli tak to jakie?


Czekam na odpowiedzi,
Pozdrawiam

[Michał1]

1.Zbyt wąsko pewnie ustawiasz dłonie i pracę przejmuje triceps.
2,Możesz w ten sam.
3.Aeroby i dietę redukcyjną.A6W czy ABS tłuszczu Ci nie spali.
4.Kombinuj i sprawdzaj jak ciało reaguje.
Nie możesz chodzić na siłownię, to kup podstawy domowej, bo takim ćwiczeniem to zbyt dużo nie osiągniesz.

[Gość]

- to nie znaczy , ze robisz zle technicznie , przy pompkach pracuje tricepsy , klatka
-tak , mozesz wszystko robic w ten sam dzien , to cwiczenia z wlasnym obciazeniem wiec luz
-8 minut abs , ale przy spalaniu oponki kluczem do sukcesu jest dieta i aeroby
-polecam ci trening domatora , poszukaj w tematach podwieszonych


ps. zadbaj o swoje menu skoro zrzucasz tłuszcz

[przywitek]

Tak o dietę dbam, czyli ręce szeroko tak aby w łokciu był kąt 45 stopni?

[Michał1]

Podczas opuszczania się, gdy głowa i ręce są w jednej linii kąt powinien być prosty, Ty pewnie ręce węziej ustawiasz, ale triceps i tak będzie pracował.

[przywitek]

Dziekuje Wam za odpowiedzi, bardzo sie przydały Plusy lecą

Mam jeszcze jedno pytanie, triceps i biceps robic dodatkowo hantlami w dzien treningowy, czy to za duzo?
A gdybym miał robic, to wzmocnie te miesnie jakoś?

[Gość]

hm mozesz pokombinowac hantelkami , ale masz ograniczone cwiczenia na rozne partie

Biceps : Uginanie mlotkowe 3 x 15 - 12
Uginanie z supinacja nadgarstka 3 x 15 - 12
Uginanie o kolano 3 x - 15 - 12

triceps

francuz jednoracz 3 x 15 - 12
prostowanie przedramion 3- 15 - 12
odwrotne pompki 3 x max

tak mozesz trenowac raz w tygodniu , ale nie mozna cwiczyc tylko tych parti , tylko ze tymi hantlami nie mozesz sobie pozwolic na wiecej ..


moglbys jeszcze sprobowac barki na nich cwiczyc

wyciskanie sztangielek 3 x 15 - 12
unoszenie na przednie aktony 3 x 15 - 12
arnoldki 3 x `15 - 12

i przedramiona uginanie nadgarstka 3 x 20 - 15

np .

w poniedzialek robisz trening domatora i biegasz , we wtorek biceps i triceps , w srode biegasz i robisz trening domatora i w piatek lub w sobote cwiczysz barki przedramiona i mozesz jeszcze biegac..

co do biegu najlepiej spala sie tluszcz wykonujac to na czczo

powtorzenia na tych cwiczeniach masz ustawione typowo pod rzezbe
nie mam pomyslu jak mozna inaczej cwiczyc z hantlami , pasowaloby sie zaopatrzyc w sprzet typu : lawka z regulacja kata , modlitewnikiem , prasa do nog , sztanga , obciazenie


trzeba sobie jakos dawac rady , pozdro .

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Postaraj się kupić ten podstawowy sprzęt, jeśli chcesz ćwiczyć w domu, bo samymi hantlami ciężko będzie Ci wyrobić coś konkretnego.

[przywitek]

Wiem, panowie, bo ćwiczyłem dość długo na silce, ale teraz nie mam kasy i czasu, ewentualnie w domu wieczorkiem albo tak jak teraz.

MAM WIELKI PROBLEM, jestem po treningu klatki i niestety nie dałem rady go skończyć. Przy pompkach, potwornie bolą mnie tricepsy. Zrobię 20 pompek i przez conajmniej 10 minut mam ból tych miesni, ze nie moge przystąpić do kolejnej serii. Dzisiejszy trening pompek robiłem tak jak opisaliscie. Jaka to moze być przyczyna??

[Michał1]

Daj sobie trochę czasu, zobaczysz czy po kolejnych takich treningach też będziesz miał taki problem.

[przywitek]

z 5 dni odpoczynku?

[Michał1]

Ćwicz dalej i zauważysz czy ten ból tricepsa będzie nadal występował.Może przy następnym takim treningu już nie będzie go.

[przywitek]

Własnie miałem w poniedzialek trening, okropny ból, potem środa to samo, tyle ze nie ukończyłem treningu no i zobaczymy czy dzisiaj bedzie.