Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ilośc dostarczanego białka.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

arturr
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ilośc dostarczanego białka.
Witam, mam pytanie ostatnio natknąłem się na program liczący ilośc zjadanych kalorii, białka, tłuszyczy.
Trzy dni pod rząd sprawdzałem jak to wychodzi u mnie, oczywisci mniej więcej na podstawie tej strony.
Wyszło mi około 2700-2900kcal i białko w granicach 120-130g. Czy to wystarczająca ilosc białka?? Staram się jesc produkty bogate w białko. Moja waga 80kg.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilośc dostarczanego białka.
Programy można sobie w dupę wsadzić.

jaki cel? Masa redukcja? na czysto trenujesz?

Na masę daje się minimum 2g białka na KMC a optymalnie 2.5g, na redukcji to spokojnie mozna podbić do 3g dla ochrony masy mięśniowej a na dopingu to nie raz i 4g sie stosuje. Zważ na fakt że mowa tu o zwierzęcym białku a nie tym z ryżu makaronu czy innych warzyw/roślin.

przykładowo na masie u ciebie to minimum 160g dziennie więc sam widzisz gdzie można sobie ten programik wsadzić ;)

Mateusz Pawlak ;)


arturr
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilośc dostarczanego białka.
Mój cel to masa i zamiana zbędnego tłuszczu na mięsnie. Ale to bez aerobów mysle że przy treningach zejdzie. Co do Ilosci tego białka minimum 160g to dużo. Nie biore żanych odrzywek ani nic.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilośc dostarczanego białka.
Nie da się zamienić zbędnego tłuszczu w mięśnie w tym samym czasie bez mikrocykli przeplatanych - masa/redukcja/masa/redukcja i kombinacji ilościami B,W,T w diecie w tym czasie. Albo masujesz a potem redukujesz dłużej albo walisz mikrocykle np 2miesiące masa i 2 redukcja i tak na zmianę cały rok który składa się na 1 cykl.

Dużo? Nie kpij :D

2x200g kurczaka np piersi = 80G białka
2x200g twarogu chudego = 80g białka
i masz 160g

A kostka twarogu 250g kosztuje niecałe 2zł..........

odżywki nie są tutaj do niczego potrzebne przy tak jeszcze stosunkowo niskiej masie jaka jest 80kg

Mateusz Pawlak ;)


arturr
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilośc dostarczanego białka.
No to wale tylko mase bo aż tak mocno zaleny nie jestem żeby redukowac odrazu;p W 3 msc 6kg to duży czy mały postęp?? Mysle że to mieśnie rosły bo siła wzrosła i z tego się ciesze, tłuszczyk pewnie też no ale narazie jestem zadowolony z rezulatatów zobaczymy co będzie dalej. pozdrawiam:)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilośc dostarczanego białka.
w 3 miesiące 6kg to optymalny postęp na typowej masówce jak dla mnie.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024