5 odpowiedzi w tym temacie

[arturr]

Witam, mam pytanie ostatnio natknąłem się na program liczący ilośc zjadanych kalorii, białka, tłuszyczy.
Trzy dni pod rząd sprawdzałem jak to wychodzi u mnie, oczywisci mniej więcej na podstawie tej strony.
Wyszło mi około 2700-2900kcal i białko w granicach 120-130g. Czy to wystarczająca ilosc białka?? Staram się jesc produkty bogate w białko. Moja waga 80kg.

[Grammatikk]

Programy można sobie w dupę wsadzić.

jaki cel? Masa redukcja? na czysto trenujesz?

Na masę daje się minimum 2g białka na KMC a optymalnie 2.5g, na redukcji to spokojnie mozna podbić do 3g dla ochrony masy mięśniowej a na dopingu to nie raz i 4g sie stosuje. Zważ na fakt że mowa tu o zwierzęcym białku a nie tym z ryżu makaronu czy innych warzyw/roślin.

przykładowo na masie u ciebie to minimum 160g dziennie więc sam widzisz gdzie można sobie ten programik wsadzić

[arturr]

Mój cel to masa i zamiana zbędnego tłuszczu na mięsnie. Ale to bez aerobów mysle że przy treningach zejdzie. Co do Ilosci tego białka minimum 160g to dużo. Nie biore żanych odrzywek ani nic.

[Grammatikk]

Nie da się zamienić zbędnego tłuszczu w mięśnie w tym samym czasie bez mikrocykli przeplatanych - masa/redukcja/masa/redukcja i kombinacji ilościami B,W,T w diecie w tym czasie. Albo masujesz a potem redukujesz dłużej albo walisz mikrocykle np 2miesiące masa i 2 redukcja i tak na zmianę cały rok który składa się na 1 cykl.

Dużo? Nie kpij

2x200g kurczaka np piersi = 80G białka
2x200g twarogu chudego = 80g białka
i masz 160g

A kostka twarogu 250g kosztuje niecałe 2zł..........

odżywki nie są tutaj do niczego potrzebne przy tak jeszcze stosunkowo niskiej masie jaka jest 80kg

[arturr]

No to wale tylko mase bo aż tak mocno zaleny nie jestem żeby redukowac odrazu;p W 3 msc 6kg to duży czy mały postęp?? Mysle że to mieśnie rosły bo siła wzrosła i z tego się ciesze, tłuszczyk pewnie też no ale narazie jestem zadowolony z rezulatatów zobaczymy co będzie dalej. pozdrawiam:)

[Grammatikk]

w 3 miesiące 6kg to optymalny postęp na typowej masówce jak dla mnie.