19 odpowiedzi w tym temacie

[terror]

Witam !

Od jutra zaczynam z kulturystyką, treningiem, dietą i wgl tym sportem. Zakładam dziennik po to byście mnie trochę przypilnowali, czy aby nie robię jakiś mega błędów A więc trochę o mnie :

Wiek:16 (w listopadzie 17)

Typ budowy ciała :

Ekto

Wzrost:180 cm

Waga: 64 kg

Biceps: 29 cm

P.Ramie:

Pas:

Klatka:

Udo:

Łydka:

Sprzęt jaki posiadam :

-Ławka prosta

-Gryf prosty (170cm)

-2x hantelki (25 cm)

-2x hantelki (3,5 kg )

-Drążek do podciągania

-Stojaki na sztangę

-82 kg obciążenia

Planuję dokupić za jakieś 2 tygodnie ławkę regulowaną z możliwością robienia ćwiczeń na nogi (wyprosty i zgięcia). Ale do ogólnorozwojówki wystarczy taki jaki mam ; )

Trening (ogólnorozwojówka)

3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek. W każdy z tych dni ten sam trening plus A6W co dzień. Planuję ćwiczyć tym treningiem 4 tygodnie.

Nogi - Przysiady ze sztangą 4 serie

Plecy- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie

Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie

Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Biceps - Uginanie ze sztangą stojąc 3 serie

Triceps - Pompki w podporze tyłem 3 serie

Łydki - Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie

Brzuch - A6W

W serii 10-12 powtórzeń.

Okej teraz dietka Nie jest nie wiadomo jak wypasiona, po prostu chciałem mieć jak najbardziej prostą, tanią.

7.00 - Owsianka na mleku + 3 jaja na twardo + garść rodzynek/orzechów.

11.00 - Pierś z kurczaka + ryż + surówka .

14.00 - Pierś z kurczaka + ryż + surówka .

18.00 - Pierś z kurczaka + ryż + surówka .

22.00 - Kanapki z twarogiem/serem białym .

Kiedy kurczak mi zbrzydnie to zobaczymy

To chyba wszystko na początek.Resztę wymiarów oraz parę zdjęć wrzucę potem żeby za rok było do czego porównywać O suplach/odżywkach na razie nie myślę .

Pozdrawiam Terror ; )

[Grammatikk]

Bardzo dobra dietka o ile przeliczyłeś ilość pod swoją wagę. tylko ja na noc dałbym sam twaróg bez węgli. Dowal je gdzie indziej a najlepiej do południa czy po trenie.
- na barki daj wyciskanie sztangi hantelek z klatki/zza głowy bo podciąganie bardzo izoluje środkowe aktony a maja pracować w miarę możliwości wszystkie 3.

Regulowana w sumie tez narazie nie jest ci potrzebna bo będziesz budował masę na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach i ani modlitewniki ani duperelki do wyprostów nie są tutaj przez te kilka miesięcy ważne.

Poleć sobie z 2miesiące FBW, jak wyrobisz nawyki ruchów podstawowych to możesz zaczynać wtedy splitem tradycyjnie. Suple są ci zbędne na tym etapie w jakiejkolwiek postaci.


Fajnie że założyłeś dziennik tylko rzetelnie go wypełniaj wpis i z treningu i z diety Powodzenia.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Właśnie mogłeś podać piersi w gramach chyba ze wagi nie masz to sie zaopatrz bo to gadzet każdego ćwiczącego

Czekamy na foty tylko nie typu fotka.pl lustereczko.pl tylko zrób w pozach kulturystycznych jak to jest napisane w Regulaminie potem jak juz bedziesz miał mięśnia będzie lepiej do porównania

Powodzenia będę zaglądał

[Bucy15]

O! W moim wieku jestes, ale chyba rocznikowo 95 tak?

Miska jest swietna, gbw jak gram pisał ze 2 miechy, potem lec ze splitem, najlepiej 4 dniowym.

I tam rośnij Oczywiście bede sprawdzał.

[terror]

Tak rocznik 95 ile tego kurczaka ? hmm zastanawiałem sie nad 1 kg na 3 dni . czyli w jednym posiłku ponad 100 gram Zdjęcia i resztę zdjęć już wrzucam ; )

[Grammatikk]

Pasuje aby 2x150g twarogu +2x150g kuraka dziennie było....

[terror]

Okej zdjęcia dziś robione ; ) :

BICEPS PRZODEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
NAJSZERSZY GRZBIETU PRZODEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
BICEPS TYŁEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
KLATKA PIERSIOWA BOKIEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
NAJSZERSZY GRZBIETU TYŁEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
NOGI PRZODEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
NOGI TYŁEM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wiem że puki co to wygląda jak anoreksja

[Gość]

spokojnie jak bedziesz prowadzil taka diete i dobrze trenowal to wszystko bezie jak chcesz kolego , sluzymy rada

[Grammatikk]

W wieku 17 lat tez byłem taki suchy a nawet chudszy ciężko trenuj dobrze jedz dużo spij a za kilka lat będziesz byk

[lezu]

fajnie będziesz miał co porównywać za pare miesięcy! powodzenia

[terror]

OK dzięki Panowie Czyli trening zostaję taki jaki mam na miesiąc tylko na barki jak Gram mówił zmienię żeby wszystkie 3 aktony pracowały. I trenował będę między I a II posiłkiem. Dietka jak jest okej to taka będzie.

[Gość]

według mnie lepiej się trenuje po kilku posilkach ale to kwestia indywidualna

[Grammatikk]

Tak bo np u mnie jest to obojętnie czy trening mam po 4 czy po 1 siła ta sama pompa ta sama niech sobie chłopak sprawdzi jak będzie najlepiej u niego

[terror]

Witam ! ; )

Dziś trening był nie muszę pisać jaki przy ogólnorozwojowym

Pierwszy dzień dietki też okej Jedzenie mi smakuje i wgl pasuje. Zrobiłem fotkę jak wygląda ten kurczak z ryżem i surówką . (dziś ogórek w śmietanie : )

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam ; )

[Gość]

kolego rozpisuj trening i odczucia po nim , to jest dizennik treningowy .

[Grammatikk]

I wrzucaj zdjęcia np przez [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] co by je od razu było widać a nie trzeba klikać w linki.....

[terror]

A co mam pisać ? Trening jest rozpisany w 1 poście a pompa jest po nim ; D

Tylko mnie te pompki w podporze tyłem trochę wnerwiają ...

Użytkownik terror edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

I co z tego że jest rozpisany..... skoro nas interesują nie tylko ćwiczenia i powtórzenia ale i obciążenia użyte, odczucia i co najważniejsze opis dokładny michy. Jak już prowadzić to porządnie

[terror]

Kurczę nie mam wagi więc nie powiem wam ile w gramach jadłem .

7.00Śniadanie 1/4 paczki płatków owsianych które mają 400g z mlekiem i 3 jaja na twardo .
10:00 Pierś z kurczaka tyle co na zdjęciu jest pokazane, 100 gram ryżu i te ogórki w śmietanie.
14:00 to samo
18:00 to samo
22:00 200 gram twarogu ze śmietaną .

Trening

Nogi- Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 30kg
Plecy-

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń 30 kg

Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń 30kg (ciężko ale poszło)

Barki- Tu zmieniłem na wyciskanie sztangielek 4 serie po 10 powtórzeń 5kg jedna hantelka (strasznie ciężko pierwsze 2 serie 8powtórzeń ostatnie dwie po 6)
Biceps- Tu też zdecydowałem się na hantelki 4 serie po 12 powtórzeń 5kg
Triceps- Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powtórzeń (źle się je robi, chciałbym zmienić na coś innego)
Łydki-

Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń na gryfie 10kg (prawie brak pompy na łydkach następnym razem więcej ciężaru dodam)

I brzuch A6W pierwszy dzień

Tak to dziś wyglądało .

[Grammatikk]

I to rozumiem