15 odpowiedzi w tym temacie

[Xeater]

Witam,
jestem początkującym, chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią i mam kilka pytań...

Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, np. Poniedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek i Sobota <--- ten chyba lepiej mi pasuje.

Czy takie ćwiczenia będą dobre ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12
Plecy: Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x12
Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12
Barki: Wyciskanie hantelek 3x10
Triceps: Wyciskanie wasko 2x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10

I jak je rozłożyć ? które ćwiczenia w jaki dzień ?

I czy ważna jest jakaś dieta czy kupować jakieś białko ?

[koksu123]

Na początek przygody z siłownią polecam trening FBW, a tu masz wszystko dokładnie napisane : http://forum-kultury...l-body-workout/

Tak dieta jest BARDZO ważna w tym sporcie Zajrzyj do działu dieta do tematów podwieszonych a dowiesz się wielu ważnych rzeczy na temat diety

Na razie nie kupuj lepiej wydaj kasę na dobrą michę

[Michał1]

Dobre FBW ułożyłeś.

[Xeater]

Jak rozłożyć moje FBW co w jaki dzień robić ?

[koksu123]

Jak to co w jaki dzień?

FBW to wykonujesz wszystkie te ćwiczenia w jedeń dzień i tak samo 3x w tyg.

[Xeater]

Słyszałem ze na początek jest przyzwyczaić mięśnie, ścięgna itd. przez jakies 4-6mc czyli 2 rzeczy łączyć w 1 dzień np. biceps+tripces albo inne ustawienie. A po tych 4-6mc można wszystkie ćwiczenia robić co 2 dni lub codziennie

[-zσłzα-]

Żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku najlepszy jest tylko FBW.. 1-2 msc, a potem split czyli np. tak, jak napisałeś: pierwszego dnia bic+tric, na drugi trening barki+nogi itd.

[Grammatikk]

I nie codziennie bo nie jesteś zawodowcem który non stop jest na soku i ma o niebo większe możliwości wysiłkowe. Split po fbw 3/4 x na tydzień.

[Xeater]

No to jak mam na początku ćwiczyć - 3 razy w tygodniu ? I jak sobie rozłożyć ćwiczenia ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12
Plecy: Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x12
Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12
Barki: Wyciskanie hantelek 3x10
Triceps: Wyciskanie wasko 2x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10

Wszystko w 1 dniu czy część w danym dniu ?

[koksu123]

Wszystko w jeden dzień i tak w poniedziałek-środę-piątek te wszystkie ćwiczenia

[Xeater]

Czyli takie coś dla początkującego będzie najlepszego? Przez jaki czas to mam ćwiczyć? i jak z jedzeniem ? Jeść przed czy po ćwiczeniu ?

[Grammatikk]

Takim planem jedziesz ze 2 miechy. To chyba logiczne że wypada zjeść jakąś godzinkę przed treningiem (dobre białko i nieco węgli złożonych) a potem do godziny po treningu znowu (dobre białko węgle proste i złożone.

Skoro pytasz o takie podstawy rozumiem że żadnej diety nie posiadasz...

[Xeater]

Tak nie posiadam, ktoś może napisać jaką mogę mieć dietę (Domową) lub jakieś zwykłe białko :> ?

[Xeater]

Chciałbym uzupełniać masę mięśniową, nie tłuszczową

[koksu123]

Zajrzyj do działu dieta i tam poczytaj tematy podwieszone, a na pewno będziesz już co nie co wiedział

[Michał1]

Kwestię diety załatw w odpowiednim dziale, tu jest Trening i odnośnie niego w tym dziale udzielamy wskazówek.