11 odpowiedzi w tym temacie

[-zσłzα-]

Witam. Jakiś czas temu robiłem rozpiske na forum treningu z priorytetem na klatke. Z pomocą naszych niedocenionych użytkowników udało mi sie go jakoś fajnie ułożyć. Teraz chce, żebyście go ocenili i ew. skorygowali. A oto on:

W poniedziałek klatka+przedramie

wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8
wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8
rozpiętki na maszynie 3x12
pompki na poręczach 4x MAX

uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 3x20

Wtorek plecy

podciąganie na drążku 4x MAX
wiosłowanie na maszynie 4x12-8
ściąganie na dolnym wyciągu 4x12-8
- I tutaj pojawia sie problem. Przez ostatni miesiąc robiłem cały czas rzymskie krzesło i przy nowym treningu przydałoby się coś pozmieniać. Zostaje mi chyba tylko MC czy macie jakieś propozycje?

Czwartek biceps+triceps

uginanie sztanga 3x12-8
uginanie z supinacja 3x12-8
uginanie na ławce skośnej 3x12-8

wyciskanie wasko 3x12-8
wyciskanie francuskie zza glowy 3x12-8
prostowanie przedramion na wyciagu 3x12-8

Piątek barki+nogi

wyciskanie sprzed klatki 4x12-8
podciąganie do brody szeroko 4x12-8
unoszenie na boki 3x12
unoszenie na boki w opadzie 3x12

Najpierw łydki - spróbuję tak, jak A. Szyderski.
wspięcia ze sztangą 3x25-15
wspięcia na maszynie siedząc 3x25-15

wyciskanie na suwnicy 4x16-12
przysiady ze sztanga 4x16-12
MC na prostych nogach 4x16-12
uginanie na maszynie 4x16-12

Z góry dzięki myślę, że dobry planik, ale dla pewności sprawdźcie. Pozdrawiam serdecznie
Program ten zaczynam od 14 sierpnia, ponieważ 1-ego wyjeżdżam za granice, wracam po 10-ciu dniach i chu***o będzie z michą. Jest lipa troche

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A jesteś pewien że twoje nogi tak jak Arka wytrzymają 22 serie na nogi?

Tak dla MC jest alternatywa, unoszenie z opadu ze sztanga na barach.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Zgadza się, dobry plan.
Uginanie nadgarstków daj nachwytem, bo z tyłu podobnie angażuje przedramiona jak podchwyt.
Biceps-3 wymień na modlitewnik.

[Dawidddd12]

Z twoim stażem 15 serii na klate to bedzie za duzo 12 ci starczy daj wszystko po 3serie i bedzi git wyciskania najlepiej 10-8-6 a a rozpietki i pompki 12-10 powt

[-zσłzα-]

Zgadza się, dobry plan.
Uginanie nadgarstków daj nachwytem, bo z tyłu podobnie angażuje przedramiona jak podchwyt.
Biceps-3 wymień na modlitewnik.

Dlaczego uważasz, że powinienem zmienić na modlitewnik?

[Grammatikk]

Sam sie zastanawiam po co skoro uginanie na ławce skośnej dobrze wykonane tak samo izoluje dobrze bicepsa jak i modlitewnik.

[Michał1]

Jak robisz na skośnej to stosujesz supinację, tak jak większość osób w tym ćwiczeniu?

[Grammatikk]

A na modlitewniku wykonujesz supinację? Możesz naprzemiennie bez z supinacją a nawet młotkowo. Ja obecnie nie stosuje izolowanych ćwiczeń na biceps.

[Michał1]

Właśnie dlatego modlitewnik, bo supinacji się nie wykonuje.2 ma z supinacją, więc dlatego modlitewnik, aby ponownie nie robić supinacji.

[-zσłzα-]

Właśnie dlatego modlitewnik, bo supinacji się nie wykonuje.2 ma z supinacją, więc dlatego modlitewnik, aby ponownie nie robić supinacji.

Nie wiedziałem, że na skośnej supinacja jest wskazana.. :f

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A kto ci napisał że jest wskazana? Ja napisałem jak można robić ale jak masz już 1 cw to uginasz normalnie na skośnej bez supinacji i na jeden pies wyjdzie co na modlitewniku sztangą.

[-zσłzα-]

A jesteś pewien że twoje nogi tak jak Arka wytrzymają 22 serie na nogi?

Tak dla MC jest alternatywa, unoszenie z opadu ze sztanga na barach.

Dopiero teraz zauważyłem, że dałem 4 ćw. na nogi Masz racje, Gram zawsze mam 3, jak robię je z barkami

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu