Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta na lekką redukcję na okres do października


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

dieta na lekką redukcję na okres do października
Dieta redukcyjna z 86kg na 80kg na okres do października
cel - redukcja tłuszczu, utrzymanie masy mięśniowej

Rozpiska

Micha:

1. Placek Kuby1000 (75g owsianych+4jaja+jabłko+kakao+rodzynki lub maliny)
2. 150-200 kuraka + 50g ryżu + 150 surówki
3. 150-200 kuraka + 50g ryżu + 150 surówki
4. 150 kuraka + 100g ryżu + 150 sałatki (przedtrening)
5. 150-200 kuraka + 50g ryżu + 150 sałatki (po treningu)
6. twaróg chudy 150 + oliwa

W przypadku nietreningowych dni posiłków jest 5 - zamiast pozycji 4 i 5 mamy jedną pozycję:

4+5 200 kuraka + 50g ryżu + 150 sałatki

Suple:

1. pomiędzy 3 a 4 posiłkiem - 30g białka - codziennie
2. po treningu siłowym - 30g białka - w dni treningowe
3. przed aero - BCAA - tylko gdy aero
4. po aero - BCAA - tylko gdy aero

Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi, lub propozycje, proszę o komentarze. Wszelkie inne spalacze i tego typu specyfiki odpadają. Po pierwsze w zeszłym roku miałem jakieś dziadostwo z Olimpa, co działało gorzej niż filiżanka kawy, a po drugie jakoś nie mam ochoty co chwila latać i łykać proszki, zapijać i tak dalej i tak dalej. Ewentualnie dokupię jakieś BCAA z cytruliną czy coś.

Dieta podszykowana pod trening, który opisałem tutaj:
http://forum-kultury...o-października/
Trening i redukcję opisuję tutaj:
http://forum-kultury...r/page__st__540
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na lekką redukcję na okres do października
Jak przyrządzasz surówki i tą sałatkę do po treningowego ?? mniej więcej okey tylko straszna mono tematyka w tej diecie



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na lekką redukcję na okres do października
hahah, no kuraka robię na 1000 i jeden sposobów :)
Surówki kupuję w sklepie - te od sznura, czy jak mu tam (mexykańska, żydowska, buraczki, koperkowa)
Zaś sałatkę to papryka+pomidory+ogóras+sałata lodowa albo kapusta pekinska+ser feta+cebula+sos do sałatek knorra z oliwą i wodą.
Takiego typu sałatki. Sosy se zmieniam (vinegrette, grecki, koperkowy, paprykowy)...
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na lekką redukcję na okres do października
Redukujesz więc te surówki zmienił bym na surowe lub blanszowane warzywa . Sałatka może w takiej postaci zostać ale nie w posiłkach około treningowych .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na lekką redukcję na okres do października
No co Ty? To w okołotreningowych sam ryży i kura bez warzyw? To mnie nawet taniej wyjdzie...
Surówki mogę zmienić, tu decydowała wygoda - po drodze do pracy mam sklep, kupuję i już. Przy dwójce dzieci i pracy od 6-18 z dojazdami plus treningi, zostaje mało czasu na przygotowanie posiłków. Stąd między innymi głównie kurczak - robi się go raz dwa jak się nabierze wprawy. Ale zawsze mogę sobie na parze w robocie jakiego kalafiora czy inną marchew ukitrać...
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na lekką redukcję na okres do października
Tak rozumiem Cię ale pokroić surowe warzywka to też jest chwila ;)

Sałatki okey tylko w około treningowych bez tych sosów i fety .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na lekką redukcję na okres do października
Przyjąłem. Będziemy działać!
Dzięki za pomoc i rady.
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na lekką redukcję na okres do października
Nie ma sprawy . Powodzonka .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


xerderin13
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , muzyka , snowboard

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na lekką redukcję na okres do października
jak robić te placki kuby1000 bo nie mogę nigdzie znaleść ?
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na lekką redukcję na okres do października
poszukaj w jego dzienniku , po co tu spamujesz? ...



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024