17 odpowiedzi w tym temacie

[Szoter]

Witam, jestem po redukcji - po redukcji (30kg) została mi skóra (tak mi się wydaje) i nie widać w ogóle mięśni brzucha, waga 77kg, 191 cm wzrostu. Nie wiem co zrobić, aby to zgubić, macie jakieś pomysły? Do tego pytanka:
- Czy warto żreć HMB ?
- Jeżeli nie mam ketchupu light czym mogę to zastąpić? Sam smak piersi mi się przejadł, muszę to czymś urozmaicić.
- Czym mogę zastąpić coś słodkiego, po 0.5 roku + diety (teraz już masa) chce mi się coś słodkiego, a nie chce żreć batonów typu snickers itd, pomysły.. ?
- Czy utrzymywanie diety jest bardzo ważne przy treningu, ostatnio nie utrzymuję w sumie diety, a efekty jakieś są, miałem dosyć tego już, potrzebuję mobilizacji, pomysły?
- Co ile zmieniać trening?
Nie wiedziałem gdzie napisać ten temat, jeżeli zły dział to przepraszam.
Pozdrawiam !

Do tego pytanie o dietę:
1 posiłek: białko, orzechy i otręby. ??
2 posiłek: jakaś kanapka ??
3 posiłek(przed treningiem): dżemor nisko słodzony i twaróg półtłusty ??
4 posiłek(po treningu): kasza gryczana + piers ??
5 posiłek: ??
6 posiłek: na noc(22+): białko ??

Chodzi mi o to czy dobre są te posiłki i co wstawić w 5tke.

Użytkownik Szoter edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Witam ,

- nie warto żreć hmb
- zastąp go normalny ketchupem
- . zainwestuj w białko o słodkim smaku , przyjemne z pożytecznym .
- Utrzymywanie diety jest bardzo ważne, dieta to podstawa kolego
- Trening zmienia się co 3/4 miesiące , ale z kazdym jest inaczej , jak zauwazysz mniejsze zmeczenia na treningu , brak efektu , to czas na zmianę .


1. 100 gram płatków owsianych , 3 jaja / shake proteinowy / twaróg chudy 150 gram
2. Chleb razowy + 100 gram kurczak + warzywa
3. Kasza gryczana 100 gram + kurczak warzywa
4. Ok
5. Makaron / Ryż / Kasza + kurczak
6. Twaróg chudy 150 gram

tak jak wcześniej wspominałem możesz zainwestować w odżywki , żeby uzupełniać dietę , pozdro

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[Szoter]

Dlaczego nie warto żreć HMB ?
Czy do każdego posiłku (gdzie jest pierś) mogę dać ketchup? Trochę węgli to ma ;o
I dalej nie mam odpowiedzi co zrobić aby wyszło coś na brzuchu, czekam na dalsze odpowiedzi
+ dla tmnt

[Marynarz]

Bo HMB nie działa.
Możesz do każdego z umiarem.
Trening brzucha z obciążeniem po 2 ćwiczenia na koniec dnia i trzynaj w miarę możliwości miskę tak jak Ci tmnt rozpisał to efekty przyjdą na pewno.
Zamiast HMB możesz kupić aminokwasy i ładować w okołotreningowo.
Nie mówi się żreć tylko jeść.

[Gość]

Też jestem tego zdania , że hmb nie działa .
Dokładnie nie wal dużo ketchupu tylko trochę dla smaku , a co do kurczaka jeżeli ci się przejadł jest multum przepisów w internecie jak go przyrządzić , np. kurczak w musztardzie , z grilla też ma inny smak , mozna dodac tez troche ketchupu , jw . z umiarem , możesz też robić tortille , poszperaj trochę w googlach .

Ćwiczenia brzucha 3 razy w tygodniu z obciążeniem , pozdro .

[Szoter]

Dzięki za pomoc, + dla Was !

@ EDIT:
Jakie aminokwasy polecacie i w czym one pomagają? Opisy na stronach z odżywkami są ... no sami wiecie jakie

Użytkownik Szoter edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

powoduję obniżenie amoniaku , czyli ogranicza redukcje bialek w organizmie , a mowiac prosciej chroni nasze miesnie przed katabolizmem czyli procesem niszczenia miesni .

Bcaa xplode z olimpu 700 gram , dawkowanie 10 gram przed i po treningu , pozdro .

[Szoter]

Mam jeszcze jedno pytanie, czy jak do treningu dodałem wszystkie ćwiczenia jakie znam to źle, czy po prostu więcej znaczy lepiej, a może właśnie nie za bardzo ?
Dorzuciłem sobie parę ćwiczeń, ale nie wiem czy dobrze zrobiłem...

[Michał1]

Więcej nie znaczy lepiej, trzeba dobrać ćw z głową.

[Gość]

Dokładnie , więcej nie znaczy lepiej skoro masz harmonogram treningowy trzymaj się go w 100 % , nie wprowadzaj nieprzemyslanych korekt , pozdro

[Szoter]

Czy ma ktoś może jakiś dobry, rozpisany trening na masę (3/4 dniowy, może być więcej, bo wakacje) i do tego jakie ćwiczenia z obciążeniem na brzuch, bo znam tylko 1 Może być jakiś link do atlasu, filmiku itd. itp.

[Michał1]

Poczytaj w dziale Trening, tam jest dużo opcji.

[Marynarz]

Dobrze rozpisane treningi na masę masz w podwieszonych. Co do ćwiczeń z obciążeniami to normalne brzuszki - bierzesz ciężarek kładziesz na klatę i finał, jak robisz scyzoryki to chantelka między stopy - tylko nie za duza zeby nie wypadła (chantelka i zęby). Jest dodatkowe obciązenie? - jest. Twistery, Allahy, spięcia na maszynie, podciąganie w zwisie możesz łańcuch opleść do nóg i mocujesz ciężarek tak jak przysłowiową kulę u nogi, naprawde pełno tego jest. Wpisz sobie w google, nikt ci nie będzie szukał jak sam nie masz na to czasu.

[Szoter]

Ponownie...
Czy kurczak w musztardzie(100/150g kuraka + 4 duże łyżki musztardy i przyprawy), warzywa i ryż biały to dobra przedtreningówka?

[Gość]

duzo tej musztardy strasznie , ale tak to dobra ,, przedtreningowka "

[kuba1000]

Zamien biały ryż na Brazowy ,Basmatii lub Kasze gryczaną bądź jaglaną

[Szoter]

Hmm, zawsze myślałem, że biały ryż przed treningiem to podstawa.
To może trochę mniej tej musztardy tak przy okazji?
@EDIT
Macie może jeszcze jakieś ciekawe przepisy, które można zrobić przed treningiem?

Użytkownik Szoter edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Przepis jest taki:

1. Mięso : Drób/Ryba/Wół
2. WW: Ryż/Kasza/Makaron - najlepiej ciemne
3. Warzywa

Takim sposobem będzie zawsze dobra okołotreningówka