3 odpowiedzi w tym temacie

[dawidmackow1997]

Plan A:

Nogi - Przysiady z sztangą za głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Barki - Wyciskanie sztangi za głowy - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą siedząc - 3 serie 8–12 powtórzeń
Brzuch - Brzuszki ze skrętami tułowia - 3 serie - 20-30 powtórzeń




Plan B:

Nogi - Przysiady wykroczne - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Plecy - Martwy ciąg - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Barki - Unoszenie sztangi w przód - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3 serie - 20-30 powtórzeń

[DajaN]

według mnie plan A jest dobry.
w B zamiast rozpiętek daj może skos góry np.hantle
na duże partie 3 serie a na małe 2 serie
a jak będziesz robił powtórzenia ? przy każdym ćwiczeniu 12-10-8 ?

Użytkownik DajaN edytował ten post Ponad rok temu

[dawidmackow1997]

według mnie plan A jest dobry.
w B zamiast rozpiętek daj może skos góry np.hantle
na duże partie 3 serie a na małe 2 serie
a jak będziesz robił powtórzenia ? przy każdym ćwiczeniu 12-10-8 ?

Tak, chcę przy każdym ćwiczeniu robić 12-10-8. Czy to źle? Może lepiej 8-10-12?

A odnośnie tych rozpiętek to też myślałem, że będzie kicha. Chyba lepiej zrobić wyciskanie sztangi w skosie górnym

Użytkownik dawidmackow1997 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

A- dokładnie dobry.Tylko wycisk na barki z klatki rób.Siedząc?Chodzi Ci o modlitewnik?Rób normalnie-stojąc.
B-klatka JW.Barki podciąganie sztangi do brody.Biceps uginanie młotkowe.
12/10/8 będzie dobrze.