7 odpowiedzi w tym temacie

[dawidmackow1997]

Ułożyłem dietę na masę:




BTW wygląda tak:

Białko - 2,9g na 1kg masy ciała
Węgle - 5,1g na 1kg masy ciała
Tłuszcze - 1,6g na 1kg masy ciała
Kilokalorie - 46kcal na 1kg masy ciała


I jak to wygląda? Trochę za dużo białka i tłuszczy, a węgli za mało, nie? Ale jak zmniejszyć biało by wszystko ładnie grało? To samo z tłuszczami. Dodawałem wszędzie,gdzie kura oliwę, bo przecież trzeba wliczyć to, na czym się smaży pierś. Oczywiste, iż wycieram później z tego tłuszczu, ale mimo wszystko coś zostaje. Dlatego może tak dużo tłuszczy wyszło.

Mam jeszcze pytanie - czym zastąpić w śniadaniu mleko? Czy kefir 0% tłuszczu będzie dobry? A jogurt naturalny 0% tłuszczu? Który z nich (lub inny) będzie najlepszy? Proszę o porady.

[Grammatikk]

1 posiłek do bani - nie ma białka prawie wcale
2 posiłek - patrz opis posiłku numer 1............
3 jak wyżej
szkoda sie dalej wypisywać

Po co wliczasz białko roślinne? Z tego mięśni nie będzie.

Ustal sobie 2 góra 2.5g białka na kilogram masy ciała ale ZWIERZĘCEGO
Węgli za mało? Jak ci wyszedł z tego bilans na plus to jest tyle ile trzeba, a tak BTW ile ci wyszedł? Jakie masz zapotrzebowanie? Liczyłeś?
Ile ważysz? Ile masz lat? Czemu żadnych informacji nie podajesz? Skąd mamy wiedzieć czy ilościowo jest git do wagi?

A co masz do mleka? Jogurt naturalny 0% może być.

[dawidmackow1997]

1 posiłek do bani - nie ma białka prawie wcale
2 posiłek - patrz opis posiłku numer 1............
3 jak wyżej
szkoda sie dalej wypisywać

Po co wliczasz białko roślinne? Z tego mięśni nie będzie.

Ustal sobie 2 góra 2.5g białka na kilogram masy ciała ale ZWIERZĘCEGO
Węgli za mało? Jak ci wyszedł z tego bilans na plus to jest tyle ile trzeba, a tak BTW ile ci wyszedł? Jakie masz zapotrzebowanie? Liczyłeś?
Ile ważysz? Ile masz lat? Czemu żadnych informacji nie podajesz? Skąd mamy wiedzieć czy ilościowo jest git do wagi?

A co masz do mleka? Jogurt naturalny 0% może być.

Odnośnie moich danych. Waż 46kg, mam 166cm wzrostu i mam 15 lat.

[Grammatikk]

Więc ustal sobie
Białko zwierzęce na poziomie 100g dziennie (filet z kurczaka, chuda wieprzowina, indyk, ryby, jajka, twaróg chudy)
Węgle na poziomie 250g dziennie ( ryz brązowy lub biały , makaron najlepiej z pszenicy durum, pieczywo razowe)
Tłuszcze około 70g ( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło orzechowe - tylko szukaj minimum 90% -owego)

5 posiłków ci w zupełności wystarczy, nie zapominaj o warzywach które można dorzucić w każdej ilości do każdego posiłku i ich nie wliczamy do bilansu.

Warzysz tak mało że dostarczenie wszystkiego z diety nie powinno stanowić żadnego problemu.
Nie potrzeba ci więc żadnych suplementów ani odżywek zastępujących posiłki.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[dawidmackow1997]

Więc ustal sobie
Białko zwierzęce na poziomie 100g dziennie (filet z kurczaka, chuda wieprzowina, indyk, ryby, jajka, twaróg chudy)
Węgle na poziomie 250g dziennie ( ryz brązowy lub biały , makaron najlepiej z pszenicy durum, pieczywo razowe)
Tłuszcze około 70g ( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło orzechowe - tylko szukaj minimum 90% -owego)

5 posiłków ci w zupełności wystarczy, nie zapominaj o warzywach które można dorzucić w każdej ilości do każdego posiłku i ich nie wliczamy do bilansu.

Właśnie w tym problem, że nie za bardzo mi się to udaje. Nie mogę zmniejszyć ilości białka, bo zaraz co innego się je*** !

[Grammatikk]

Wszystko możesz, wystarczy chcieć, czekam aż sobie teraz na podstawie tych danych ułożysz dietę i wrzucisz ją tu chłopakom do oceny.

[kuba1000]

Dieta daje rade

1.Dodaj jeszcze jedno jajko + orzechy + owoc można
2.ok
3.ok
4.wywal oli
5.Czemu tak długo po treningu ?! Posiłek musisz zjeść max do godziny po skończonym treningu ,wywal oli i daj warzywa jeszcze
6.Dorzuć oli lub orzechy

[dawidmackow1997]

Dieta daje rade

1.Dodaj jeszcze jedno jajko + orzechy + owoc można
2.ok
3.ok
4.wywal oli
5.Czemu tak długo po treningu ?! Posiłek musisz zjeść max do godziny po skończonym treningu ,wywal oli i daj warzywa jeszcze
6.Dorzuć oli lub orzechy

Dziękuję.